頸椎退化4動作察覺!型男醫師教你20秒預防頸椎病

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】坐在辦公室盯著螢幕一整天、使用電腦、手機、做家事,這些讓我們不由自主低頭的姿勢,都很容易造成脖子、後頸痠痛。日本醫學專家提出警告:脖子、後頸痠痛若是放任不管,很可能會惡化,造成頭痛、手腕麻痺、疼痛等症狀。

 

 


日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示,我們的頭部的重量大約6~8公斤,需要靠肌肉來支撐,而女性由於脖子通常比男性細、肌肉量也比較少,導致肌肉負荷大、血液循環不好,相較男性而言更容易脖子痠痛,疲勞也較難消除,因此,女性要格外注意自己是不是有這樣的問題。

 

 

頸椎病自我檢測

 

 


然而,每個人身體狀況不同,且症狀有角度、輕重之分,很可能某個角度會造成疼痛而不自知,檜垣曉子提供了方式幫助我們自我檢查,有沒有後頸痠痛的問題,但請注意,由於這些動作會增加脖子的負擔,一定要慢慢來:

 

 

  • 慢慢的低頭,向下看

  • 盡可能往天花板看

  • 頭向左邊倒,靠近肩膀,然後再換右邊

  • 向右看、向左看

 


做這些動作的同時,我們要一邊注意有沒有下列情況發生:

 

  • 轉動脖子的時候不順暢、卡卡的

  • 脖子移動的時候有疼痛或是不舒服的感覺

  • 同樣的動作,左邊右邊感覺不太一樣,有一邊怪怪的

  • 頭和肩膀一起動的時候身體有沒有搖晃、顫抖

 


如果有以上情形,您可能有脖子、後頸僵硬的問題,甚至已經感覺到痠痛了。

 

 

預防頸椎病:陳相宏醫師教您做

 

 


菁英診所復健科醫師陳相宏提醒我們,我們平常低頭,哪怕只有30度角,頸椎受到的壓力就如同脖子上站著一個18公斤的小孩一樣,然而我們平常低頭滑手機、玩電腦時卻往往沒能意識到這一點,為此,他特別傳授我們一套簡單的動作,能有效伸展頸部,舒緩頸部疼痛:

 

 

  • 頭擺正、收下巴,左手推左邊下巴,頭向右平轉,感覺左邊頸部充分伸展,維持5~10秒

  • 頭回正,換右手推右邊下巴,頭向左平轉,感覺右邊頸部充分伸展,維持5~10秒

  • 左右輪流各5~10下

 

 

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