顫抖冒汗、出現窒息感恐是「恐慌症」!心理師傳授緩解3步驟
健康中心/綜合報導
恐慌症發作(Panic Attack)會有強烈的生理反應,患者會顫抖冒汗、出現窒息感,覺得自己快死了一般。
心理師余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」分享,在焦慮或恐慌發作時,不管是自己還是旁人都可以運用以下技巧緩解情緒,隨著意識跟情緒的降落,生理的症狀也會慢慢減輕恢復正常,簡單的三步驟幫助他人,緊急時刻也能救救自己。
身邊的人恐慌症來襲,可以參考以下3步驟:
1.引導對方的認知
先讓對方意識到自己是恐慌症發作,且沒有死亡風險。
2.請對方深呼吸
有些患者在意識到自己恐慌症發作時,可能還在過度換氣的狀態,這時候就請他們深呼吸調整呼吸頻率。
3.請對方說出自己看見什麼
請對方說出自己看見什麼,可以是身邊的景物也可以詢問對方現在他在哪裡、現在幾點,這類簡單易回答的問題,主要讓對方的意識及認知回到當下。
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