颱風天動一動！ 在家也可做的超夯「超慢跑」 醫請3類人諮詢專家後再跑

颱風假窩在家裡，不如起身動一動吧！從日本節目爆紅興起的養生運動「超慢跑」，因強調不分年齡、不受空間、時間限制而大受歡迎，主打低強度且適合所有年紀的人動起來，堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動。但，超慢跑真的人人都適合嗎？

所謂的「超慢跑」，是以類似原地跑步的方式來達到運動，沒有時間與空間限制，可以邊看電視或聊天時同步運動。但是「超慢跑」並非字面上的慢，其實它有一定的節奏與速度要求，例如每分鐘達到180下，時速要比健走更快些。

台北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘說，有許多疾病都跟不運動有關，一般常見的性功能障礙或勃起障礙，因爲血管很細小如果長期缺乏活化、代謝不良等導致血管功能不佳，很容易受到血脂、膽固醇等的影響，而這些患者也同時屬於心肌梗塞的高危險群。

另外，肥胖問題也會直接影響泌尿系統的健康，對於男性的攝護腺肥大或產後婦女、高齡長者常見的尿失禁、骨盆腔鬆弛等症狀。控制體重，這些病況也能得到改善。

「對於平時不運動或有運動困難的人來說，超慢跑的確是不錯的選擇。」程威銘說，超慢跑除了具備流行的話題性，運動成本也較低，算是一種無門檻的運動，適合運動新手、年長者或體能較不好的人。

但程威銘提醒，若是患有足底筋膜炎、有膝蓋、腳踝、關節疾病以及患有心血管疾病的患者，建議最好還是先諮詢醫師的意見再開始練習。

另外，超慢跑看似簡單，細節也需要留意，從暖身與伸展、速度節奏、跑步姿勢到穿著的鞋襪等，注意運動前的熱身與運動後的伸展一樣要能做到，才能避免傷害，更重要是留意自己的體能狀態，建議剛開始可以從原地踏步開始，慢慢調配自己的速度與節奏，找到能讓自己保持持續運動的最佳方式。

依據美國心臟醫學會建議，超慢跑的運動效果最好的時間是30至50分鐘，但因人而異，可以根據個人狀況調整，循序漸進、持之以恆，隨著體力的增加，慢慢提高運動強度，以獲得更好的健康益處。

1.初學者：建議每天跑10到15分鐘，然後逐漸增加運動時間。

2.有運動習慣者：每次跑30分鐘，甚至可以增加到60分鐘，目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。

3.想要瘦身：建議每天至少超慢跑30分鐘，隨著功力增加，時速可以逐漸加快到7公里。