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食療專家的五臟排毒法：高纖種子水排宿便、檸檬汁＋橄欖油排肝毒
【早安健康／王明勇（食療養生專家）】身處在現代的物質環境中，我們可能接觸到的外在毒素多到數不清。食療養生專家王明勇提到，只要是生活中可能接觸到的物質，其中成分對身體會產生傷害，就是需要注意的毒素。
例如塑膠用品、合成清潔劑，即便帶來了許多便利性，其內所含的環境荷爾蒙卻也帶來汙染。環境荷爾蒙經由食物或皮膚進入體內，形成假性荷爾蒙，干擾身體機制，並帶來下列幾項風險：
1 環境荷爾蒙長期存在，不易被分解
2 易累積在生物體內，使毒性增強
3 破壞生殖、內分泌、免疫及神經系統的平衡
4 毒素傷害身體細胞，產生致癌風險
一般來說，肝臟具有排毒功能，吃進體內的毒素大多可以被分解、排出，但透過皮膚進入的「經皮毒」卻會累積，對人體造成難以預期的危害。無毒，是防癌的第一步！生活中不只要防毒，更要進一步做到排毒，健康才不會在不知不覺中受損！
無毒生活是一門學問，學會時時為身心靈清理積毒更是藝術，身心靈一旦淨化清淨，全身細胞都會高興得唱歌跳舞，健康自然跟著來。
1清除宿便，有效排毒
現代人因為飲水不足、運動量不夠、偏食、錯過排便時間、精神壓力等原因，很多人都有便祕的苦惱。身體的廢物若沒有定時清除，有害毒素就會產生，慢慢發生病變。因此，清除宿便是很重要的排毒工作。
下一頁食療養生專家告訴您有效排毒的好方法！
排毒這樣做
早上起床空腹喝1杯高纖種子粉，如亞麻子粉、奇亞子、洋車前子等。使用高纖種子粉排便量會增多，連續飲用1～2個月，體內宿便將會逐漸清除，大便的顏色將由深色漸漸恢復成原來的金黃色，腸道也會恢復原來的活力。
＠1匙纖維粉加350毫升的水及益生菌調和15分鐘以上，讓高纖種子粉吸飽水分後再飲用，除了腸道排毒還可以增加益生菌數量及效果。
2喝排毒水，清理身體垃圾
現代社會的飲食觀，造成多數人身體處於亞健康狀態，而排毒水的食材可以鹼化體質、清除毒素，是亞健康及不健康者的絕佳聖品。使用過後均可快速感覺到精神變好，體力增加，心情變輕鬆，不易發脾氣，且身體能量越來越高。
排毒這樣做
清晨起床後喝1杯排毒水，加入麥苗粉／汁、甘蔗糖蜜、檸檬汁（或水果醋），調和350毫升以上的溫水飲用。
@若再搭配藍(綠)藻粉／錠食用，效果更佳。
3簡易排除淋巴毒與肝毒
淋巴系統是人體的過濾器，若有堵塞不通，會造成淋巴腫脹、疼痛等不舒服現象。不少人整日感到肩、頸僵硬痠痛，看了醫生、吃了藥，仍然沒有什麼改善，及可能是淋巴毒累積。
養肝排毒該怎麼做？下一頁了解更多好辦法！
肝臟是身體重要的解毒、排毒工廠，平日工作已夠繁忙，再加上現代人生活習慣不良，喜歡熬夜，不讓肝臟有休息修復的機會，因而肝臟的負荷過重，累積了很多毒素。對無法正常生活的人來說，定期排除肝毒可是件重要的事。
排毒這樣做
絲瓜布乾刷皮膚
使用天然絲瓜布乾刷全身皮膚，可以促進淋巴排毒、氣血循環順暢，去除皮膚老舊廢物。
有機純葵花籽油或椰子油漱口
早晨飯前，使用一大湯匙冷壓油含在口中漱口十五分鐘後吐掉，透過油拔可以幫助排出淋巴毒素。
新鮮蔬果汁
多飲用綠色蔬果生汁、小麥草汁、明日葉汁或甜菜根汁、胡蘿蔔汁，皆能幫助排肝毒。
排肝毒茶
牛蒡、蒲公英、菊花、薑黃、魚腥草、朝鮮薊、紅棗、枸杞都有非常好的護肝效果。
簡單的養肝飲食
食物盡量不要混合吃，就能幫助血液保持乾淨，減少肝臟的解毒負擔。
第一天：三餐只吃各式各樣的蔬菜。
第二天：增加米飯攝取。
第三天：增加水果攝取。
第四天：增加魚類攝取。
第五天：增加芽菜、豆類攝取。
第六天：增加益生菌攝取。
每日進行一次有機咖啡灌腸
進行咖啡灌腸可以增加膽汁分泌幫助肝臟解毒！
下一頁養生專家帶您一起排除肺部毒素！
檸檬水加橄欖油
連續10天早上空腹飲用，1杯純蘋果汁加1顆檸檬榨汁，1茶匙橄欖油。
檸檬含有檸檬酸，是恢復活力與排毒的聖品。飲用檸檬汁與橄欖油可以沖洗肝臟，促使膽囊強烈收縮，當肝臟分泌膽汁到膽囊裡時，同時也會釋出被儲存的毒素。
4正確深呼吸，排除肺毒
肺是人體吸收及儲藏空氣能量的重要呼吸器官，也是身體最容易累積過剩物質如脂肪、黏液的地方，一旦發生問題，即容易產生咳嗽、肺充血、慢性氣管炎等。
近年來因空氣品質危害，使肺部疾病更普遍，為了維持身體健康，應常到海邊、森林、瀑布等負離子較多的地方散步，吸收大自然賦予的最高能量。
排毒這樣做
建議找一個空氣清新的地方，每天早上做50次以上的深呼吸，讓細胞確實充滿足夠的氧氣、活化細胞、幫助排毒。
@重要提醒
排除肺毒時，常會產生大量的痰液，最好盡可能將痰液吐出，不要吞下，否則易影響胃腸消化功能。肺毒排除後，會使全身氣血順暢，肺活量增加，增強免疫力。
下一頁為您介紹，喝對水排腎毒、以及這樣做能減少電磁波傷害！
5喝對好水，輕鬆排腎毒
腎臟是人體的排泄器官之一，腎功能異常、腎結石、洗腎等情況，更造成不少人的負擔。其實，除了平時喝夠好水，善用檸檬也可輕鬆排腎毒，每天1顆檸檬汁稀釋成淡檸檬水，可以清掃腎毒。
排毒這樣做
檸檬汁加溫水
每天起床後用1顆檸檬汁或1小匙青梅精加1杯溫水調至200毫升，空腹慢慢喝下，就能感覺到它的功效。若能用搖搖杯多搖晃幾下再喝，口感會較滑潤順口。
西瓜抗發炎
若有發炎現象，可以喝西瓜汁或每半小時吃1片西瓜，連續吃1～3天，不吃其他食物，發炎現象將獲得改善。
6排輻射毒及電磁波
電磁波無所不在，且是以輻射的方式向空中放射，凡是電器用品、電腦通訊器材，如微波爐、手機、電腦、電視等，都會放出電磁波。它具有穿透力，會影響人體細胞的正常功能，導致免疫功能下降及頭痛、耳鳴、情緒緊張等問題，所以請注意不要使用過度。
現代人幾乎離不開電腦及手機，而這兩者的電磁波都很強，長期接觸對身體不利。因此，該如何保護自己少受電磁波傷害，建議常執行以下方法。
排毒這樣做
每天1碗味噌海帶湯
紫菜和海藻、海帶是放射性物質的「剋星」，含有一種稱作海帶膠質的物質，可以減少輻射及電磁波的傷害。
還有更多排毒、養生的簡單方法，都在下一頁！
備長炭放置電器周圍
將備長炭放在電腦、電器周圍，可以吸收輻射線而減少電磁波的傷害。
泡海鹽蘇打澡
每星期一次，光腳在草地或泥地上散步15分鐘再將500公克海鹽和500公克蘇打粉放入浴缸中，全身浸泡15～20分鐘，對於常坐飛機或放射線治療後的人，持續做1～3個月，體內的放射污染將可漸漸排除，身體會覺得比較舒適，體能恢復。
7排除負面情緒、解心靈毒
情緒低落的原因，除了受身體疾病的影響之外，有時也會受他人負面情緒的感染而發生，甚至外出時心情本來很好，回來時卻心情沉悶。發現有上述現象時，可在家自行利用以下方法清除負面情緒。
排毒這樣做
做一件感動自己的事，讓情緒轉念以正向思考面對困境及壓力
蘋果醋或香草泡澡
蘋果醋200毫升或是自己喜歡的香草加入浴缸熱水中，將身體浸泡其中20分鐘，有助於緩解負面情緒。
【延伸閱讀】
★作者介紹：王明勇★
●台北醫學大學營養保健學分班、台北醫學大學食膳保健學分班、澳洲生藥學院（Australian School Of Herbal Medicine）結業。
●日本時間差療法協會會員，德國葛森-布魯士自然療法中心研習，台灣運動科學協會運動營養學委員。
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