飯後瞌睡與血糖波動：專家建議與健康策略

是不是常常一吃飽就想打瞌睡？原來這種飯後昏沉不只是「肚子撐了」的問題，專家指出，這可能是血糖在搞鬼！餐後血糖如果快速上升又迅速下降，會讓人瞬間失去精神。別擔心，透過簡單的小改變，就能幫你穩定血糖、提神又順便幫助控制體重！

▲ 飯後血糖波動讓人犯困，適量運動和調整飲食順序有助穩定血糖、提升精神。（圖／ENews新聞網AI繪製）

為什麼吃飽會想睡？

吃完飯後感到困意，其實跟血糖變化有關。當我們吃進大量碳水化合物（像是白飯、麵條、甜點），血糖會迅速升高，接著胰島素忙著把血糖降下來，結果就是血糖變動太大，人會感到疲倦。這種「血糖坐雲霄飛車」的狀況很普遍，適度控制就能讓人更有活力。

飯後不想打瞌睡？試試這招！

1. 調整吃飯順序
   專家建議，吃飯前可以先來點蔬菜或蛋白質，像是青菜或豆腐，再開始吃主食，這樣能幫助血糖不會一下子衝上去。還有，平時多餐少量，像是三餐改成四、五餐，能讓血糖變化比較平穩，不容易出現飯後犯困的情況。
   
   

2. 飯後走一走
   吃飽後可以試著散步五到十分鐘，輕鬆活動一下，不僅幫助消化，還能讓血糖更穩定。美國糖尿病協會的研究顯示，飯後散步可以讓血糖不那麼大起大落，讓人精神更好。台灣的醫師也建議，每餐後散步十五分鐘，比起集中在一天中的長時間運動，效果更好。

▲ 飯後散步有助於穩定血糖，讓人精神更佳。（圖／ENews新聞網AI繪製）

高血糖族群要注意！

血糖容易波動的人或是糖尿病患者，特別適合飯後動一動。簡單的散步或伸展，能幫助身體調節血糖，不容易出現昏沉的情況。現在也有連續血糖監測裝置，可以隨時監控血糖，讓人更容易掌握自己的健康狀況。

小動作就能提神醒腦，享受每餐好心情

掌握健康的小撇步，讓吃飯後不再昏昏欲睡。健康專家提醒，從吃飯順序、餐後散步開始，讓身體更舒服，既能享受美食，又能避免飯後想睡的困擾！

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