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養肝首重控情緒、不熬夜！巧做瑜珈穿針式有助調理
【華人健康網圖文提供／商周出版】生理功能
如同前述的腎經，在此提到的「肝」，並非單指肝臟器官，也廣義涵蓋了肝經行經路線當中的臟器和組織，還有子宮、淋巴、乳房、指甲、血液和體液在體內的輸送功能。肝臟在西方醫學的功能主要是製造膽汁，由膽囊儲存膽汁後，幫助胃脾分解消化食物，以及代謝血液中的毒素。
我們所吃下的脂肪、膽固醇、保健品以及藥物也都仰賴肝的分解和代謝功能。若膽汁分泌失常，則會影響到肝功能，產生黃疸、消化不良等症狀。
經絡說明
●「肝主疏泄和藏血」中醫裡，肝臟的角色像是「將軍」，指揮調動氣在全身的運行，通過這個機制，為三焦水道正常運行提供重要的條件。肝最主要的功能是疏泄和藏血：疏通和宣洩人體氣血津液。肝主疏泄功能，同時也依人體活動參與血量的調節，在活動時，將血液送往全身，在靜態休息時，將血液藏於肝臟，像是人體的血庫。中醫理論稱之為氣行則血行。反之，肝經也能收攝血液，防止出血。
●「肝主筋，其華在甲，開竅於目」充分肝血的供應，能滋潤全身筋脈和筋膜。眼睛也與肝有密切的關連。肝血足，則肢體能行動靈活，指甲呈微粉紅並有光澤，堅韌不易斷裂，眼睛則炯炯有神。肝血不足，血不養筋時，則身體容易抽筋，指甲變薄變軟、顏色淡白，視線模糊。
保健方法
現代人因為生活轉速快速，工作壓力大而容易引起情緒亢奮，易怒煩躁，頭痛或胸悶頭暈，這些生理和情緒表徵都是肝經失衡的表現。
雖然說怒傷肝，但若因為不想傷肝而將憤怒壓抑下來，情緒仍然沒有獲得疏解，變成生悶氣、內在鬱卒，這即是中醫所說的「情志不調」，容易會造成肝鬱而影響氣血不通暢（氣滯），並引起經前症候群（PMS），甚至閉經。肝鬱氣滯還需心念上的轉變和飲食作息雙管齊下，因為心念轉變而能心情舒暢愉悅，飲食則需要避免辛辣的食物，飲食清淡且均衡。
如上述，既然肝血充盈在筋脈如此重要，要如何能養肝血呢？養肝血的方法就是在肝經運行的時間（凌晨一～三點）要能進入深度熟睡的狀態，也就是要十一點以前就寢，才有可能在凌晨時呈現深度睡眠狀態。
因為此時，肝臟要增生新鮮的血液以茲汰換，並且進行肝臟的排毒。如果此時沒有熟睡而進行其他的活動，大腦和身體其他部位則需要血液才能工作，血液則分布在身體各處而無法回到肝臟藏血，生血及排毒，那麼身體便容易感到疲勞倦怠。簡言之，心念的改變和規律的生活作息，與肝的健康息息相關。
★穿針式 Eye-through-the-niddle
對應經絡：肝膽
進入體式步驟：
1.面向天空仰躺在瑜伽墊上，毛毯墊在頭下。
2.雙腳踩地後，將右腳踝放到左大腿上。
3.右手穿過腿中間的洞，雙手抱到左大腿後方或小腿前方。
4.若抱不到腿，可左腳踩地，維持右腳踝放在左大腿上。
5.做完後，換另一邊。
停留時間：3到5分鐘（初學者可1.5到3分鐘）。
正念練習重點：透過呼吸觀察髖部外側的變化。
本文出自商周出版《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》
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