養肝首重控情緒、不熬夜!巧做瑜珈穿針式有助調理

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【華人健康網圖文提供/商周出版】生理功能

如同前述的腎經,在此提到的「肝」,並非單指肝臟器官,也廣義涵蓋了肝經行經路線當中的臟器和組織,還有子宮、淋巴、乳房、指甲、血液和體液在體內的輸送功能。肝臟在西方醫學的功能主要是製造膽汁,由膽囊儲存膽汁後,幫助胃脾分解消化食物,以及代謝血液中的毒素。

我們所吃下的脂肪、膽固醇、保健品以及藥物也都仰賴肝的分解和代謝功能。若膽汁分泌失常,則會影響到肝功能,產生黃疸、消化不良等症狀。

經絡說明

●「肝主疏泄和藏血」中醫裡,肝臟的角色像是「將軍」,指揮調動氣在全身的運行,通過這個機制,為三焦水道正常運行提供重要的條件。肝最主要的功能是疏泄和藏血:疏通和宣洩人體氣血津液。肝主疏泄功能,同時也依人體活動參與血量的調節,在活動時,將血液送往全身,在靜態休息時,將血液藏於肝臟,像是人體的血庫。中醫理論稱之為氣行則血行。反之,肝經也能收攝血液,防止出血。

●「肝主筋,其華在甲,開竅於目」充分肝血的供應,能滋潤全身筋脈和筋膜。眼睛也與肝有密切的關連。肝血足,則肢體能行動靈活,指甲呈微粉紅並有光澤,堅韌不易斷裂,眼睛則炯炯有神。肝血不足,血不養筋時,則身體容易抽筋,指甲變薄變軟、顏色淡白,視線模糊。

保健方法

現代人因為生活轉速快速,工作壓力大而容易引起情緒亢奮,易怒煩躁,頭痛或胸悶頭暈,這些生理和情緒表徵都是肝經失衡的表現。

雖然說怒傷肝,但若因為不想傷肝而將憤怒壓抑下來,情緒仍然沒有獲得疏解,變成生悶氣、內在鬱卒,這即是中醫所說的「情志不調」,容易會造成肝鬱而影響氣血不通暢(氣滯),並引起經前症候群(PMS),甚至閉經。肝鬱氣滯還需心念上的轉變和飲食作息雙管齊下,因為心念轉變而能心情舒暢愉悅,飲食則需要避免辛辣的食物,飲食清淡且均衡。

如上述,既然肝血充盈在筋脈如此重要,要如何能養肝血呢?養肝血的方法就是在肝經運行的時間(凌晨一~三點)要能進入深度熟睡的狀態,也就是要十一點以前就寢,才有可能在凌晨時呈現深度睡眠狀態。

因為此時,肝臟要增生新鮮的血液以茲汰換,並且進行肝臟的排毒。如果此時沒有熟睡而進行其他的活動,大腦和身體其他部位則需要血液才能工作,血液則分布在身體各處而無法回到肝臟藏血,生血及排毒,那麼身體便容易感到疲勞倦怠。簡言之,心念的改變和規律的生活作息,與肝的健康息息相關。

★穿針式 Eye-through-the-niddle

對應經絡:肝膽

進入體式步驟:

1.面向天空仰躺在瑜伽墊上,毛毯墊在頭下。

2.雙腳踩地後,將右腳踝放到左大腿上。

3.右手穿過腿中間的洞,雙手抱到左大腿後方或小腿前方。

4.若抱不到腿,可左腳踩地,維持右腳踝放在左大腿上。

5.做完後,換另一邊。

停留時間:3到5分鐘(初學者可1.5到3分鐘)。

正念練習重點:透過呼吸觀察髖部外側的變化。

本文出自商周出版《正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道》

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