餐後、就寢前最容易發生胃食道逆流!日本名醫:睡覺採這2種姿勢能改善

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【華人健康網圖文提供/方舟文化】最容易引發逆流的時間,就是「就寢時」與「餐後2~3小時」。所以餐後3小時內,請不要躺下來。一定要躺下時,請將左側朝下。

餐後、就寢前最容易發生胃食道逆流!日本名醫:睡覺採這2種姿勢能改善
餐後、就寢前最容易發生胃食道逆流!日本名醫:睡覺採這2種姿勢能改善

側躺時「左側朝下」

(圖片提供/方舟文化)
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●「左側在下」才不易逆流

左側朝下側躺,逆流情形才會減少。如果是右側在下的話,胃會高於食道,就容易發生逆流。但是左側朝下時,身體不能拱起來,否則會壓迫到腹部。

●「左側朝下」的話,下食道括約肌的力量會增強

目前發現,左側朝下躺著時,可強化下食道括約肌的力量。右側在下的話,這種效果就不會顯現。

睡覺時上半身抬高

(圖片提供/方舟文化)
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有胃食道逆流症的人,睡覺期間容易引發逆流,因此睡眠品質通常不好。為了防止逆流,睡覺時應將上半身抬高。而且並非靠枕頭抬高就好,必須讓上半身維持傾斜。只要能做到這點,就不容易發生逆流,得以減少食道曝露在酸液下的時間。

建議大家可以使用市售的「三角枕」(傾斜枕、側睡枕、三角靠墊),這種枕頭具有和緩的傾斜角度,上半身可以全部靠上去睡。

如果不使用市售產品,也可以將毛巾等等疊放在一起製造出傾斜角度,且角度應維持在15度左右。就算你是飽受嚴重咳嗽困擾的逆流性食道炎患者,只要在服用藥物的同時,持續採取這種睡姿,即可迅速治癒咳嗽。

除了維持傾斜角度,另外再將左側朝下側躺的話,更能安心解決逆流情形。

本文選自方舟文化《你又胃食道逆流了嗎?日本專科醫師教你這樣做,有效降低80%復發率!》一書

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