駝背讓脖子承重15公斤！這樣收下巴幫椎間盤歸位

三個字SunGuts


【早安健康／三個字SunGuts（網路界最直白有梗物理治療師）】菜市場俗名：頸椎病、頸部筋膜炎、頸部肌肉扭傷、頸部症候群、頸神經壓迫、頸部椎間盤破裂、頸椎症候群、頸部神經根病變、頸部椎間盤病變。

脖子緊、肩膀痠痛、上背痛、手麻無力，非常嚴重的還可能大小便失禁、全身癱瘓⋯⋯這麼可怕的疾病，其實都是頸部椎間盤突出所造成的！就是大家非常熟悉的頸椎病。

它是99%以上的人都會反覆罹患的疾病，就連我自己也是！只要姿勢一不注意，就會馬上頸椎病上身，不過跟大家不同的是，我懂得怎麼自己去處理它，因此每次脖子出狀況時，最多痛個1、2天就能夠快解決了，不會讓疾病有任何拖延變嚴重的機會。

而這麼高的發病率，跟低頭族、電腦族、沙發族的興起有很大的關係。現代人都喜歡低頭看手機、平板、駝背地緊盯電腦、整天在沙發上看電視⋯⋯使脖子一直處在不正確的姿勢下，造成頸椎很大的負擔。

其實脖子的正確姿勢只有一種，但現代的工具這麼多，大家都習慣用脖子去屈就工具，而不是讓工具來配合你的脖子，因此各種奇怪不正確的姿勢，像是趴在桌上寫字、低頭用手機、駝背、下巴前凸的用筆腦，頭轉向某一邊去看螢幕，睡在沙發扶手上使得頭歪一邊⋯⋯等等，都是你會罹患頸椎病的主要原因。

最可怕的是，頸椎病沒有被「根治」的一天！若是你的姿勢不佳，即使你的頸椎被治療100次，它還是有可能再復發第101次！

而頸椎的複雜結構，以及遍佈著重要的神經構造，使得頸椎病非常棘手，只要拖延過久，除了脖子周圍會痠痛外，你的肩胛骨內側、肩部、手臂、上背部都會感到痠痛和緊繃感，最遠會傳導到雙手，不但手臂痠痛，嚴重的話甚至手麻無力，也就是神經走到哪，頸椎病就會影響到哪！

頸椎椎間盤突出有那些問題？下一頁物理治療師為您詳解！

我們的頸椎共有7節，它們像是在玩疊羅漢般一節節相疊，你可以把你的手往脖子後面摸，每一個凸點，都代表著一節脊椎。而從橫剖面來看，可以發現每節頸椎之間都有一塊軟骨，它們就像是脊椎間的緩衝墊一樣，我們稱之為「椎間盤」。而在軟骨後方還有一條貫穿整個上半身的脊椎神經，大腦就是靠著這個神經下達指令。

若是我們把其中兩節頸椎與一個椎間盤，特別分成一組放大來看的話，你會發現你的頸椎就像是個—漢堡，上下兩個脊椎骨是麵包，而中間的椎間盤就是那塊美味肉排。

當我們低頭用筆電、看手機、玩平板、駝背時，會不知不覺地將脖子往前彎，使得軟骨前側的壓力變大，裡面的水分就會往後側跑，造成所謂的「椎間盤突出」，這就像是大口吃漢堡時，餡料會往另一側掉下來一樣。

然而在我們脊椎後側的，正是負責全身訊息傳遞的脊椎神經，它在每一節都會往左右兩側各分支出一條神經根，因此若是椎間盤往右後側突出，就會導致右邊痠痛，往左後側突出，就會是左邊痠痛，往正中間突出的話最慘，就兩邊一起痛。

也正因為受傷的患者椎間盤的水分很不穩定，而容易因為姿勢而跑位，所以就會發生有時候右邊脖子痛、有時候左邊肩胛骨痛、有時候又不會痛⋯⋯這種症狀跑來跑去、變來變去的奇怪現象。

． 長時間低頭造成頸椎前側壓力過大，使得椎間盤往後突出、壓迫神經。

． 脊椎神經往兩側分支神經根，但椎間盤突出就會壓到神經根，造成神經根缺血受損。

下一頁物理治療師教您收下巴，正確自救保健頸椎！

收下巴運動：頸部自療保健運動，自己救自己！

許多人都覺得肩頸肌肉緊繃，因此要去左拉右拉把肌肉拉鬆，但這樣其實是完全沒用的，因為肩部肌肉的緊繃，主要是因為駝背與椎間盤突出，而刺激到神經所造成的。因此若是你沒有修正姿勢並讓椎間盤歸位，那麼就算把肌肉拉到斷掉也不可能改善。

而這邊介紹的收下巴運動，就是一個可以將椎間盤歸位，又能拉伸到頸部小肌肉的簡單運動，你不必做什麼頭轉、一堆有的沒的牽拉，做這個就夠了！只要神經一減壓，頸部肌肉也就自然放鬆。

(1) 預備動作：身體挺直不駝背、眼睛直視前方。

(2) 像是擠雙下巴一樣，做收下巴的動作，輕點頭、頭部往後平移，若是覺得後頸的肌肉有被拉緊的感覺就是對的。

(3) 收下巴時停留1秒，就放鬆回原來的位置，建議每天做50下，能多做就多做。

* 治療師小提醒

1. 動作時不聳肩，若是做的過程反而會更痛，表示你的動作做錯了，請看著鏡子修正，或是找物理治療師協助。

2. 若是每次做都會覺得頸部刺痛，那有可能代表你的症狀比較嚴重，使得動作時反而會刺激到神經，建議先去接受治療再搭配這項運動。

【延伸閱讀】

本文摘自《你的姿勢很有事》／三個字SunGuts（網路界最直白有梗物理治療專家）／趨勢文化