驚蟄節氣筋骨多病 簡單伸展就能消水腫防抽筋？林可彤點出關鍵：很多人做錯

放鬆筋骨的伸展動作看似簡單，當中卻隱藏重要關鍵。林可彤和中醫師蘇玟今在Yahoo TV《節氣運動》中，分享如何在驚蟄節氣前後，舒緩僵硬的身體。林可彤現場示範，同時強調很多人容易做錯，只要這個「關鍵姿勢」不正確，再怎麼做都不標準。

「驚蟄」是春天的第三個節氣，隨著春雷響起，萬物從冬眠中甦醒，忽冷忽熱的氣溫就像是在提醒民眾春天報到。只是這段期間氣溫不穩定，加上不停下雨，導致人們容易因為一時疏忽而感冒。蘇玟今醫師點出驚蟄常犯筋骨痠痛、閃到腰，現代醫學也發現春天容易出現筋骨舊疾復發、風濕性關節炎、抽筋等，才會有「春天治骨病，一年少遭罪」的說法。

現代人少以務農為主業，林可彤好奇為什麼會因提重物而閃到腰。蘇玟今醫師說明，春天還是需要好好養肝，因為在中醫中「肝主筋」，如果沒有養肝導致肝血不足，就會反應在筋骨不順上。

蘇玟今醫師列出肝臟保養的重點，最重要的第一點就是保持心情舒暢，再來包括多喝水、吃溫補陽氣食物營養均衡、維持良好睡眠不要熬夜、每天適當運動等。

說到運動，林可彤現場示範3組動作，可以有效舒緩腿後側抽筋和筋骨緊繃。如果有彈力帶或毛巾，也可適時加入動作中。

【坐姿前彎】

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直、背部挺直。

步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲。

【瑜伽 下犬式】

步驟1：呈四足跪姿，手與肩同寬，腳尖點地。

步驟2：用手臂力量向上推，撐起身體，臀部向上頂高，身體形成三角型。腳跟踩下，踏實地面。

步驟3：雙腳與臀部同寬，腳後跟踩地，維持2至3個呼吸，再回到預備動作的跪姿。

【躺姿腿後側伸展】

步驟1：平躺地面後將一隻腳慢慢往上伸直，腳背來回伸壓

步驟2：停留3至5個呼吸後換腿，雙腳做完後放鬆休息

肌肉緊繃的人可以加入彈力帶輔助，或是用絲襪或毛巾取代彈力帶，讓腿後側伸展得更完整。

林可彤特別提醒，坐姿前彎看似簡單，但很多人都會做錯，重點就是「要坐直」，必要時可以將抱枕墊在屁股下，輔助腰背挺直。而且這個動作不只適用於預防抽筋，還能舒緩水腫。下犬式則是可以穿插左右搖晃臀部，促進下半身血液循環。

蘇玟今醫師認證這些動作都能有效伸展下肢，還可以活絡肝血，非常適合在驚蟄期間做為保養放鬆。如果本身筋骨較硬，記得在動作前都要緩慢，避免一個不小心就閃到。

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