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驚！每年吃掉9億顆安眠鎮靜藥！趙順榮藥師：6要訣正確使用安眠藥
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】現代人生活步調快、工作壓力大且隨著科技發達，大多人們長時間專注於3C產品上，過度使用智慧型手機、平板電腦，加上熬夜，相對使得眼睛休息及睡眠的時間變少，要好好睡一覺，變得愈來愈不容易。尤其，根據研究指出，COVID-19疫情後讓人更睡不好，台灣失眠症狀的比例，竟然從疫情前42.9%上升至59.7%。
睡眠太少會讓人難以集中註意力、學習或記憶力減退。它也會讓你心情不好，讓你很難與家人和同事相處。隨著時間的推移，持續的睡眠不足可能成為許多健康狀況的風險因素，包括：憂鬱、肥胖、高血壓、糖尿病、心臟疾病、中風，越來越多的研究表明，睡眠不足也可能存在癡呆症的原因之一。
台灣預防保健協會創會理事長、藥學碩士趙順榮藥師指出，COVID-19疫情讓人更睡不好，來自44篇論文，共13國54,231名參與者之系統回顧與分析在 COVID-19 大流行期間，引起全球影響了大約40%的民眾睡眠問題。台灣失眠症狀的比例，從疫情前42.9%上升至59.7%。國內一年安眠鎮靜藥品已超過4百萬人使用，用量更突破9億顆，顯示鎮靜安眠類藥物濫用問題很嚴重，也是造成免疫力下降主要原因之一。
安眠藥有哪些種類？各作用有何不同？
有失眠問題時，先檢視自己的生活與睡眠習慣，並尋求專業醫師確認治療。趙順榮藥師說明，安眠藥屬於廣泛的鎮靜催眠藥，用於治療睡眠障礙。依其作用程度通常可分為肌肉鬆弛、抗痙攣、抗焦慮、鎮靜、安眠等作用；而依其作用時間，則可分為短效、中效、長效等。短效安眠藥是用於協助入睡困難；中效型主要適用於淺眠或早醒的人，可增加睡眠時間；長效型安眠藥用於治療無法維持睡眠時間及白天合併焦慮症。
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安眠藥的副作用有哪些？
美國睡眠醫學會研究顯示，長期使用安眠藥反而會干擾睡眠，避免對安眠藥產生身體或情緒依賴的最佳方法是遵循醫師的指示，並在適當時機以漸進式減量方式停止服用該藥。
常見的副作用包括第二天嗜睡，恍惚，甚至夢遊，頭痛，肌肉酸痛，便祕，口乾，注意力不集中，頭暈，不穩定和反彈性失眠。服用期間需預防跌倒，避免駕車或操作機械。如有出現藥物生理依賴性、記憶力減退、反應力下降，請盡速回診告知醫師。若突然停藥可能導致焦慮、厭食、抽搐等症狀。
哪類族群服用安眠藥物要特別注意？
-避免吸菸
菸含有的尼古丁會刺激腦部，而使胺基酸上升，會影響睡眠。
-慢性肺病
安眠藥會干擾正常呼吸，如哮喘，肺氣腫或慢性阻塞性肺病的人來說可能是危險的。
-對於懷孕、準備懷孕或哺乳中的女性
務必事前告知醫師，避免安眠藥物傷害胎兒或可能分泌進乳汁。
-腎功能不好、低血壓、心律不整或有癲癇病史
需要事前告知醫師，因為某些藥物可能不適合您，或影響本來控制自身慢性疾病的藥物。
安眠藥吃多會上癮嗎？安眠藥會傷肝、傷腎嗎？
許多對安眠藥上癮的人報告，在效果減弱後會增加劑量。隨著時間的推移，他們產生了一種耐受性，這種耐受性變成了一種上癮。克服這種強烈成癮的第一步是認識到存在問題。安眠藥只要經醫師處方或藥師指導下，即可使副作用減至最低。
趙藥師提醒，確保安眠藥起作用的最好方法是在你有規律的睡眠時間、良好的睡眠習慣和有效的放鬆，如果沒有這些，任何安眠藥都不太可能起作用。
安眠藥被用於治療失眠和其他睡眠障礙以誘導睡眠，過量服用安眠藥會帶來不良副作用，可能持續數小時或造成永久性損害。
有部分民眾常覺得助眠藥物無效，自行改一次多顆或一次多種的劑量，容易在無形間對藥物產生依賴甚至成癮，進而出現耐藥性、記憶力減退、反彈性失眠或其他戒斷症狀。
如果確實發生安眠藥過量或濫用，有幾個身體跡象：
過度嗜睡，意料之外的行為如醉酒般的行為，如動作不協調、言語不清、無法集中註意力，還有食慾減退、腹痛、便祕、呼吸不規律、記憶力受損，以及不尋常的欣快感。
留意並識別安眠藥濫用的跡象可以挽救生命。
為什麼安眠藥越吃越沒效？
重新審視
如果您使用安眠藥仍然無法入睡，一些建議重新檢視，以確保您沒有某些習慣、服用其他藥物或有其他可能讓您夜不能寐的健康狀況。
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可能使失眠更嚴重的習慣有哪些？
患有失眠症，您可能已經養成了一些無助於睡眠的習慣。在一項針對難治性失眠症患者的研究中，幾乎所有人可能已養成一些無益的習慣來應對失眠，使失眠症更惡化的行為。包括：
喝酒
您可能會喝酒以使自己昏昏欲睡或緩解失眠帶來的壓力和焦慮。的確，一兩杯酒會讓你昏昏欲睡。但是大量飲酒會使您整夜無法入睡，或使您無法獲得真正的安寧睡眠。
咖啡
當你晚上不睡覺時，你可能會求助於咖啡或能量飲料來為一整天提供能量。但是過多的咖啡因，或者在一天中太晚攝入咖啡因，會使那天晚上很難入睡。並且造成惡性循環。
補眠
當你晚上睡得不好時，你可能會在白天打盹或在周末睡一覺。這些額外的睡眠當下可能感覺很好，但可能會使晚上更難打入睡。
心理建設
你對失眠的感覺比你的咖啡因攝入量更難控制。但它們也會讓你的失眠變得更糟。想一想：你難以入睡，所以你擔心第二天的工作方式，而這些擔憂讓你保持清醒。第二天，你擔心那天晚上你是否會睡不著覺。你甚至可能害怕上床睡覺。然後，這種焦慮會累積起來，讓你那天晚上再次保持清醒。
許多患有難治性失眠症的人也有心理健康障礙的症狀。抑鬱症會使您難以入睡或晚上難以入睡，並且會使您在白天昏昏欲睡。另一方面，持續的失眠會讓你感到沮喪。您可以看到這兩種情況如何相互影響，這時使用「抗焦慮劑」就很好入睡。
身體狀況
其他未檢查出的身體健康可能引起睡眠障礙，如不寧腿症候群和睡眠呼吸中止症，也會干擾睡眠。在一項針對對安眠藥效果不佳的人研究中，許多人患睡眠呼吸中止症。這種睡眠障礙會導致您在睡眠中暫時停止呼吸影響睡眠。
一旦您的醫生診斷出您患有這兩種疾病，您就可以同時接受這兩種疾病的治療，並有望在晚上重新入睡。
服用安眠藥要避開的食品為何？
讓你的醫師知道你正在服用的任何飲食配方，包括任何藥物或補充劑，領取處方藥或非處方藥時，請諮詢藥師以確保沒有任何負面相互作用。保持健康的飲食習慣並根據您的活動水平攝入適量的食物也很重要。提醒患者在節假日或其他慶祝活動期間要格外小心，因為此時飲食習慣往往會發生變化。
-交互作用：
勿自行混用多種安眠藥品因藥理作用，增加使用的危險性。食物和飲料可能與某些藥物混合，它們會導致藥物吸收延遲、減少或增強。
-避免同時食用葡萄柚：
-在服用安眠藥時，應避免食用葡萄柚或喝葡萄柚汁，會增加吸收到血液中的藥物量以及它在體內停留的時間，這可能導致過度鎮靜。
-勿同時使用含酒精飲品：
安眠藥若混合酒精具有加強鎮靜作用，並且會造成呼吸抑制，增加猝死的風險。
-謹慎服用抗組胺藥：
抗組胺藥可暫時緩解流鼻涕，或減少打噴嚏、喉嚨發癢和眼睛發癢流淚。如果您正在服用鎮靜劑或治療高血壓或抑鬱症的處方藥，您應該在開始使用抗組胺藥之前諮詢醫生或藥師。
趙藥師提醒，在服藥之前，請詢問您的醫師或藥師以下問題：
-我可以和其他藥物一起服用嗎？
-我應該避免某些食物、飲料或其他產品嗎？
-我應該知道哪些可能的藥物相互作用跡象？
-藥物將如何在我的體內發揮作用？
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如何正確使用安眠藥？
1.不要濫用安眠藥
不要自行購買安眠藥，遇到失眠的問題應先檢視自己的生活與睡眠習慣，有失眠問題應尋求專業醫師的診治。
2.勿聽信誇大不實廣告
不要自行購買安眠藥服用。更不要拿親友正在使用的安眠藥自行服用。
3.勿轉售或轉讓
安眠藥屬於第三、四級管制藥品，未服用完之安眠藥不可任意分享或轉售，以免觸犯『毒品危害防制條例』。「毒品」與「管制藥品」是一體兩面，非醫療使用目的而濫用藥物即為「毒品」。由醫師診斷開列處方供合法醫療使用則為「管制藥品」。
4.安眠藥勿擅自停藥
停藥需與醫師討論，以漸進式減量方式來停藥，不要自行停藥，否則容易產生戒斷症候群與反彈性失眠。
5.配合良好習慣
使用安眠藥時需配合情緒調適及生活作息調整，並減低壓力，效果才會好。
6.告知同住親友正在服用安眠藥
服用安眠藥後可能會發生夢遊或淺睡現象，宜請家人及同住者應多留意，避免服用藥物者發生危險。
良好的睡眠關鍵：掌握好兩個原則
根據《睡眠》雜誌的一份報告，理想情況下，成年人每晚至少應該有6～7個小時。也有人睡眠4 ～5小時就夠。趙順榮藥師表示，找出適合自己的睡眠方式，不必為睡眠時間數字的迷思所困惑，良好的睡眠關鍵在於掌握好兩個原則，即養成良好作息與睡眠習慣。
保持規律的睡眠時間表並限制晚上看屏幕的時間，因為手機藍光會影響睡眠。以及下午3點後盡量避免咖啡，都可以幫助你獲得更多更好的睡眠。
如果你偶爾睡不著覺，請不要擔心，建議，想睡的時候才上床，躺20~30分鐘(但無需一直看時間，睡不著再起來做一些單調的事情，有睡意再上床，若仍無睡意，則服藥後立即上床。最好的睡眠標準取決於平日睡醒之後的感覺，醒來後精神很好、身體感覺很輕鬆即可。遇到失眠的問題，應先檢視自己的生活與睡眠習慣，有失眠嚴重問題應尋求專業醫師的診治討論適當的治療計劃。並確記「看病找醫師、用藥問藥師」的正確觀念。
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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/248/92645
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