體重停滯不降別急!出現4種變瘦前兆,代表你準備減肥成功了!


【吳文哲報導】減重需要意志力,但若是無法確定自己的方向是否正確,在過程中或許也會更難堅持。儘管體重計上的數字是最好的證明,但還是有其他徵兆,可以顯示減重已經出現成效,包含睡眠品質、口味等,韓國家醫科醫師李進福(이진복,音譯)表示,這些身體上的改變都與減重有關,尤其若是出現以下四種情況,就代表減重正在順利進行,千萬要繼續堅持。

減重順利信號1:身體變輕鬆、飯後想睡減少

儘管體重沒有變化、衣服穿的尺寸也一樣,但許多人在減重的過程中,會開始感覺到身體不那麼沈重,這代表體脂肪正在燃燒,也就是減重開始出現效果。「人在變胖時,由於脂肪的重量增加,並且開始堆積發炎物質,甚至出現發炎反應,會覺得身體很容易疲勞、沈重。」李醫師解釋,當減重順利進行,人體的代謝就會開始恢復正常,就算是做同樣的事情,也會比較不容易覺得累。

此外,減重的另一個效果,則是血糖變動會趨緩,不只餐間的飢餓感也會變得不那麼強烈,吃飽飯後就想睡的「食睏症」症狀也會好轉。

減重順利信號2:味覺變化

對碳水化合物與甜食上癮、喜歡吃現代重鹹又重甜的加工食品,長期下來不只口味越來越重,也容易造成肥胖。李醫師表示,檢測味覺是否改變最簡單的方式,就是把甜味比較不明顯的餅乾放在口中咀嚼,若是很晚才感覺到甜味,或者是完全感覺不到甜味,就代表已經成癮。

相反的,李醫師強調,減重成功的開始,就是味覺恢復,甚至變得敏銳,就代表減肥已經出現效果,例如只有一點點甜味的餅乾,也能很容易感覺到甜味;口味開始變得清淡,原本一定要配醬油的豆腐,開始能夠單吃不配醬;或者是沙拉就算不沾醬也可以吃得很美味…李醫師更舉例:「在臨床上,就曾經有患者在減重後,睽違50年第一次感覺到紅蘿蔔本身的甜味。」

減重順利信號3:睡眠品質增加

許多肥胖的民眾,都會有睡眠的問題,而根據研究發現,患有像是失眠、睡眠呼吸中止症、嗜睡等睡眠疾病的患者,只要減少腹部脂肪,睡眠品質就會好轉。

「有的時候是肥胖引發睡眠障礙,但反過來,睡眠障礙也有可能導致肥胖。」李醫師解釋,當睡眠出現問題,也會擾亂瘦蛋白與飢餓素等賀爾蒙分泌,並抑制成長賀爾蒙、增加壓力賀爾蒙,讓減重變得困難;相反的,當減重後開始感覺到睡眠品質改善,起床時也沒有任何不適,就代表減重已經有效果。

減重順利信號4:特定動作變輕鬆、疼痛減少

由於身體的負重增加,受到肥胖困擾的民眾,許多人也會有筋骨痠痛的問題,其中又以膝蓋、腳掌等部位的疼痛感最為常見。「當體重增加,關節與韌帶的負擔就會加重,原本已經會疼痛的部位,症狀也會加劇。」李醫師解釋,這類的人在減肥開始出現成效時,儘管還沒有完全成功,但疼痛的感覺也會明顯減輕:「像是足底筋膜炎、膝蓋退化性關節炎等患者,只要將體重減少5~10%,疼痛也會減少。」

此外,在全身性的運動方面,由於脂肪減少,可以運動的範圍會變得更大,整體運動的流暢度也會開始變好;舉例來說,原本彎腰綁鞋帶時,可能會因為小腹感到困難,但若是突然有一天感覺沒有那麼難過,就代表減重正在正確的道路上。

另外,韓國健康學博士金美京(김미경,音譯)補充,像是感覺到衣服變鬆等,也是明顯能夠看出減重效果正在顯現的徵兆。


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原文引自:體重停滯不降別急!出現4種變瘦前兆,代表你準備減肥成功了!