高向鵬、馬如風跌倒逝！失能殺手「肌少症」長者死亡率曝

資深台語唱將高向鵬去年（2021）10月過馬路不慎跌倒後，長期陷入昏迷，上月驚傳他已過世的消息；資深本土劇演員馬如風2018年7月，被朋友發現在民宿浴室跌倒，送醫後宣告不治，享壽64歲。究竟為何跌倒會引起如此可怕的後果？有醫師指出，跌倒與「肌少症」其實是相互影響，倘未能防範或有效避免，失能恐怕就緊接而來，長者死亡率更是2.4倍。

常看到有人擰不開罐頭、站不起來、走不遠，這些可能都是「肌少症」的症狀。尤其人類進入40歲以後，每十年肌肉量就會減少8%，70歲後肌肉流失速度更是加快，每十年減少15%。但近年來隨著時代改變，部分年輕人久坐少動或不當節食，也造成肌少症開始有年輕化趨勢。

羅東博愛醫院執行副院長葉文凌先前在《57健康同學會》節目中指出，肌肉會分泌一個叫「肌肉動素」的東西，而肌肉動素共有100多種成分，其中有一部分的成分會製造骨頭，「所以你肌肉不夠，骨頭跟著也就不夠！」而一般來說，會用以下5個標準來判定是否為「肌少症」：

1.舉重：若4.5公斤的重物舉不起來就有問題。

2.行走能力：在一個房間裡可否自由行走。

3.坐著起立：若坐著以後站不起來就有問題。

4.爬樓梯的能力。

5.有無跌倒病史。

葉文凌指出，一般來說3個月跌倒2次，就會被視為很容易跌倒，他也特別提醒跌倒其實是很危險的事，「不能分泌肌肉動素，也很容易骨折。」且骨折以後第一年的死亡率，其實和乳癌差不多。而肌少症的危害，也包括四肢無力、骨折、失能或臥床，不可不慎。

至於如何讓肌肉成長？葉文凌表示這需要足夠的飲食，尤其肌肉大部分由蛋白質組成，因此必須要有各種來源的優質蛋白質攝取，也就是高吸收率又少油的蛋白質，像是雞胸肉就是最好的，但量必須要夠。此外，做阻力性運動也能讓肌肉成長。

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