高圓圓44歲靠1招制嘴饞不怕胖 女神氣質看不出和趙又廷是差5歲姊弟戀!
44歲女星高圓圓和男星趙又廷結婚多年,雖然兩人是相差5歲的姊弟戀,但高圓圓有著亮麗外型和脫俗的氣質,從未有人質疑兩人的年齡差有何不妥。近日她在節目中分享半夜很容易嘴饞,想吃東西時她都會點外送,但外送平台有一個預訂功能,她訂了餐總是按「隔天送」,因為這個動作,讓主持人和許多網友驚呼:「這就是我成為不了美女的原因!」
高圓圓自曝半夜易嘴饞 靠1招不怕吃胖
高圓圓年過40,但演出20、30歲小姑娘也毫無違和感,原因是她不僅外表依舊亮麗,而且生完小孩後身材也完全沒走樣。她在節目中分享自己也常會半夜嘴饞想吃,還翻看外送平台點餐,但她會特別選擇有「預訂功能」的平台,設定預送隔天早餐,這樣一時嘴饞訂的餐都變隔天吃,不會半夜吃太多。
看更多:擊破產後肥!戲劇女神白家綺、香港貴婦廖家儀都激推「花草燃脂茶」,中醫師也推薦
高圓圓表示,她本來也自感特別羞恥「為何這麼貪吃」,看到一則科普資訊指出,夜間人體血清素分泌不足,容易導致睡前出現衝動行為,如想念前任或大吃特吃,讓她頓時釋懷不少。
晚上想吃東西與多種荷爾蒙有關
嘉義大林慈濟醫院新陳代謝科主治醫師黃欣寧表示,晚上想吃東西的原因其實與多種荷爾蒙有關,包括血清素、壓力荷爾蒙皮質醇等。血清素被比喻成「快樂荷爾蒙」,晚上血清素偏低時,或是壓力荷爾蒙可體松偏高的人,比較容易產生夜間飢餓感。若夜間進食量佔一整天總熱量的25%以上,就屬於夜間進食症候群。
壓力性進食vs.情緒性進食
黃欣寧指出,不理智進食可分為「壓力性進食」和「情緒性進食」兩種。壓力性進食與生理環境有關,外在壓力因素可能造成急性或慢性的進食慾望,吃完會有愉悅感,改善壓力。這與身體的壓力反應,如可體松等荷爾蒙有關。而情緒性進食則與心理因素較有關聯,會不知不覺地吃東西,吃完沒有滿足感,甚至會有愧疚、催吐等負面情緒和行為。這與杏仁核多巴胺和血清素等有關。
正念飲食有助改善不理智進食
面對壓力性進食,黃欣寧醫師建議要找出並處理壓力來源,同時保持充足睡眠,減緩壓力反應。至於情緒性進食,則應從心理因素著手,養成正念飲食習慣,專注在吃的當下,體會食物的滋味,避免分心。睡滿7至8小時也有助改善心理狀態。
脂肪騙你「我餓了」
黃欣寧解釋,人體有兩種主要的飢餓荷爾蒙,一是胃製造的飢餓素,刺激食慾;另一種是脂肪製造的瘦體素,會抑制食慾。但研究常發現,肥胖的人瘦體素反而比瘦的人多,這和糖尿病人因為胰島素抗性,對胰島素敏感性差、對胰島素沒有反應,因此胰島素分泌愈來愈多是一樣的情形,瘦體素分泌愈來愈多,卻無法有效抑制食慾。
想吃時多喝水緩解假性飢餓
要改善瘦體素抗性,首要釐清體重上升的原因,排除心理因素後,再搭配新興減重藥物,較能輕鬆達到減重效果。目前沒有成功的藥物能調節瘦體素抗性,因此減重藥物多是直接抑制中樞神經的食慾。
面對深夜飢餓感,除了高圓圓分享的預訂隔日早餐法,黃欣寧醫師也提供一些撇步。她建議可先多喝水減緩需求感,靜下心來正視自己的情緒,了解驅使自己想吃東西的因素。若飢餓感在10至15分鐘內逐漸加劇,才考慮進食;若僅是一時衝動,靜待片刻通常就能緩解。這些方法對於壓力性和情緒性進食都有幫助。
若是真的餓,飢餓感會越來越強,如果是假性飢餓,則會逐漸緩解。同時要正視自己的心情和情緒,了解是什麼因素引發了想吃東西的衝動。高圓圓雖然會預訂隔天的早餐,但沒有馬上吃的舉動,其實就是幫助自己克制衝動的好方法。
看更多:吃到飽也能瘦!名廚靠彩虹飲食吃更多爆瘦12公斤!按2穴位熱量不囤積、3飲料助控糖
◎ 圖片來源/翻攝自高圓圓IG
◎ 諮詢專家/黃欣寧醫師
更多健康2.0報導
潘迎紫「百歲母親辭世」悲痛發文:極樂淨土再見!不求長壽?吃8種食物活得好
乾眼症不舒服,人工淚液買對了嗎?醫教4招省荷包又少苦惱
牙齒矯正完還是會走位?醫揭護齒3件事 通通做到 錢才不會白花
本文由健康2.0授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章