高尿酸、痛風年輕化!營養師曝「飲食4訣竅」 維持才是關鍵

圖/TVBS
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由於現代人飲食習慣不健康,以及上班族、學生們,幾乎都久坐而缺少運動,導致以前主要出現在長輩身上的慢性疾病,像是高尿酸及痛風等,現今年齡層都逐漸往下。對此營養師倪曼婷就指出,自己並不建議大家,一次大幅的調整飲食跟生活習慣,因為改變的越多、持續就更加困難。

倪曼婷在網路社群上表示,當抽血報告出爐時,若患者發現自己的尿酸過高,她通常會建議可以先找尋1至2個目標,從小地方慢慢得調整,這樣好習慣才能維持的長久。

高尿酸患者,要減少食用乾香菇。(示意圖/shutterstock達志影像)
高尿酸患者,要減少食用乾香菇。(示意圖/shutterstock達志影像)

而對於改變高尿酸的飲食,倪曼婷會建議先做到以下幾點:

1. 適量攝取蛋白質,避免大魚大肉,減少肉汁、肉湯的攝取

2. 增加水分的補充:若身體無特殊情形,每天至少補充水份2公升以上

3. 避免飲用酒精及含果糖飲料,尤其是啤酒更要減少

4. 避免大量攝取特定食材,像是曬乾的香菇、紫菜、內臟及海鮮類

持續運動,是必須養成的好習慣。(示意圖/Shutterstock達志影像)
持續運動,是必須養成的好習慣。(示意圖/Shutterstock達志影像)

同時倪曼婷還說到,除了改變飲食習慣,均衡營養及養成運動習慣,更是必須的,因為當飲食與生活習慣變好了,體重自然就會下降,如此一來,很多慢性病自然就會遠離自己了。

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