鬆垮小腹→緊實身材!她靠這招鍛鍊五個月甩10公斤

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【戶川愛】大家好!我是戶川愛。以前的我,是個討厭運動的懶人(最愛宅在家),頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他,才下定決心要開始減重。結果竟然,5個月就瘦了10kg,減重超成功!想要擁有美妙身材,祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥

5個月就瘦了10kg,減重超成功!想要擁有美妙身材,祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
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易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢,導致鬆垮垮的身材!

折腰指的是腰部過於向後彎,造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢,大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態,會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎,當有這種情況時,身體為了取得平衡,背部上側就會拱起,變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背,但當背部上側拱起時,就要注意了!

此外,運動不足也會造成脊椎僵硬,如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動,陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食,此時更該做的是改善姿勢!展開瘦肌塑身法,打造理想的身材吧!

「駝背折腰」姿勢
「駝背折腰」姿勢
「駝背折腰」姿勢
「駝背折腰」姿勢

矯正姿勢瘦身法3大重點!

  1. 脊椎:脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因,也會造成小腹鬆弛。

  2. 骨盆:骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正,更會影響全身!

  3. 肋骨:肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。

脊椎、骨盆、肋骨
脊椎、骨盆、肋骨

脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連,只要其中任何一處走位,整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法,能讓這3大骨骼回歸原位,馬上就能感受到身材的變化!

※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的!

矯正姿勢帶來的肥胖,第一步就是「拱背」!下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說

拱起背部,矯正肥胖姿勢

矯正姿勢瘦身法3大重點!

  1. 脊椎:從頸部到臀部的S型骨骼,其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性,就能打造曼妙身材。

  2. 骨盆:連接上半身與下半身,並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作,就能有效控制骨盆,改善歪斜的狀況。

  3. 肋骨:與脊椎相連的骨骼,狀似鳥籠,會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度,呼吸更順暢後,肋骨也能回歸正確的位置。

脊椎、骨盆、肋骨
脊椎、骨盆、肋骨

要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢,基礎鍛鍊就是這個拱背動作!

這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性,使腹肌能確實施力,進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢,肋骨也能變得緊實。

拱背共有3種動作,首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。

矯正骨盆要使用手肘扶牆式,矯正肋骨則是用四肢著地式,都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作,就能讓身體自然而然恢復正確姿勢,打造緊實的身體!

拱起背部,矯正肥胖姿勢
拱起背部,矯正肥胖姿勢

本文摘自《瘦肌進階!姿勢矯正法:每天3招驅趕姿勢肥胖》/戶川愛/台灣角川


原文引自:5個月甩掉10kg!每天貓式趕走駝背折腰引起的姿勢胖

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