Yahoo奇摩新聞 黃沐妍比基尼＋超狂肌肉線條、網喊：愛上了！體脂只有13%，減脂菜單學起來、跟著吃就會瘦
黃沐妍（小豬）過去總給人傻白甜的印象，但是近年來她積極挑戰自己，不僅活躍於各個外景節目、主持，日前更參加由日籍藝人夢多舉辦的健美大賽「DreamCup夢想盃」，以火辣又亮眼的比基尼現身，超驚人的身材曲線根本健身女王，讓人大開眼界！
文/C編，圖片來源：黃沐妍 INSTAGRAM
黃沐妍不只毅力驚人，還是證照達人
其實黃沐妍（小豬）過去就十分努力精進自己，不僅報考了GIA珠寶鑑定證照、中餐丙級廚師證照、健身教練證照、美容丙級證照，這次參加健美比賽更是在短短兩個半月就將體脂降到13%，超強毅力也讓網友都佩服！
黃沐妍瘦身技巧：紀錄飲食App是增肌減脂的好幫手
黃沐妍（小豬）也大方分享自己的訓練菜單，由於練健美的選手訓練量很大，所以需要兼顧蛋白質與碳水的營養素才能增加肌肉量，她會使用紀錄飲食的App精算自己的卡路里。
很多人以為不吃澱粉會瘦、或者靠節食減肥，但黃沐妍分享長肌肉需要「蛋白質：碳水化合物」 、「1:2」的比例，沒有碳水就沒辦法長肌肉。
黃沐妍瘦身技巧：完成「熱量赤字」，減脂菜單大公開
學會了記錄飲食，接下來就要完成「熱量赤字」，脂肪量一樣的人，肌肉量大、體脂率就會降低，黃沐妍（小豬）會選擇好的碳水，把熱量控制在每天1500大卡。
而黃沐妍的減脂菜單包含：地瓜、馬鈴薯、白飯、糙米飯、壽司等，搭配好的蛋白質：海鮮（脂肪比較少）、牛肉、雞胸肉，有時候嘴饞時也會吃點甜點，不加糖的豆花、仙草、愛玉和蜂蜜蛋糕，早上則是會喝高蛋白+無糖豆漿或者無糖優酪乳。選擇原型食物，口味減輕，就會看起來不那麼水腫。
黃沐妍瘦身技巧：跨出舒適圈嘗試不同運動
黃沐妍（小豬）認為「興趣是最好的老師」，運動的當下可以讓她完全的專注，忘記工作壓力、人情世故、朋友的情緒勒索，去年才開始嘗試跑步的她，過程中一度想放棄，直到台北馬拉松的那一刻，滿滿的成就感讓她有毅力繼續堅持。
除此之外，黃沐妍（小豬）也嘗試了爬山、騎車、儘管不是成績最好的人，但是每次的訓練她都盡心盡力，讓自己的狀態比昨天更好，對黃沐妍（小豬）來說，學習一項新的運動，都是與自己身體的對話，每次只要多堅持一下，就離成功又進一步了。
黃沐妍瘦身技巧：自律很重要，還要保持正面心態
黃沐妍（小豬）曾說過，過去的自己其實是個泡芙人，對運動更是很沒有自信，但是開始運動後，每個運動的訓練，除了讓她鍛鍊到不同肌群外，內心也逐漸變強大，也讓她發現原來自律很重要。
因為狀態好了運氣就會變好，生活也踏實，雖然過程難免辛苦，但完成運動的成就感遠比追求第一名來的感動，身體變好同時，也讓自己內心更強壯、更有自信，這也是黃沐妍（小豬）的核心價值。
看完了黃沐妍（小豬）對於運動的堅持，相信許多人都被她的毅力感動，就如她所說：「沒有做不到的事情，只有想不想做的人。」從今天開始就選擇一個有興趣的運動嘗試，不只能有好身材，也能讓你有好心情！
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