黃金護腎八守則

腎臟是人體重要的器官之一，主要功能是維持身體水份平衡及清除體內廢物，要想維持腎臟健康必須預防高血糖、高血壓及高血脂，控制體重避免肥胖、飲食均衡、少攝取加工食品，以及不吸菸且不濫用藥物等，才能避免腎功能損傷。國民健康署吳昭軍署長提醒民眾，定期健康檢查及改善維持良好的生活習慣是預防慢性腎臟病的不二法門，惟有改善會引發腎臟病的相關風險因子，才能掌握健康「腎」安心!

慢性腎臟病是沉默的殺手，早期通常沒有明顯的症狀，等到發現時，腎臟功能可能已經有相當程度的受損，因此，如何預防慢性腎臟病找上門，是非常重要的課題!國際腎臟醫學會(ISN)與國際腎臟基金會(IFKF)共同提出「黃金護腎八守則」，民眾可遵循下列原則，建立保腎健康的良好習慣：

一、健康飲食：適當且均衡攝取六大類食物，避免大魚大肉的習慣，減少鹽份、調味料及加工食品的攝取。

二、規律運動：每次運動約三十分鐘，每週累積一五○分鐘以上中度身體活動，有助於維持理想體重，降低血壓和慢性腎臟病的風險。

三、多喝水：攝取足量的水份，建議每日攝取大約二○○○c.c.的水份。

四、不抽菸：抽菸會刺激交感神經，導致血壓升高造成腎臟負擔，如您有戒菸需求，可透過國民健康署已於全國推動近二千七百家戒菸服務合約醫事機構(查詢網址)及免付費戒菸諮詢專線(電話：0800-636363)、LINE@戒菸諮詢服務(ID:@tsh0800636363)尋求專業協助。

五、定期檢查腎功能：透過抽血及驗尿，可了解自己是否有蛋白尿及了解自身的腎絲球過濾率指數，尤其是腎臟病高風險族群(高血糖、高血壓、高血脂、吸菸者及肥胖者)更應定期接受檢查。國民健康署免費提供四○至六十四歲民眾每三年一次、六十五歲以上民眾每年一次之成人預防保健服務，透過抽血及驗尿檢查，可幫助民眾掌握自己的腎功能狀況。

六、控制血糖：糖尿病是引發腎臟損傷最主要的原因，減少攝取含糖飲料及甜食，有助於降低腎病變的風險。

七、控制血壓：血壓高會影響腎臟血管，並導致其硬化，應每天定期測量血壓，健康成人血壓參考值應小於一二○/八○mmHg，才可降低罹患腎臟病及心血管疾病的風險。

八、避免服用不當藥物：長期服用非類固醇抗發炎藥物(NSAIDs)及止痛藥可能會損害腎臟，如有身體不適應尋求專業醫療協助，切勿自行亂服用西藥或中草藥偏方，以免傷害腎臟。

國民健康署為提升國人對腎臟病的病識感，延緩疾病的進程，目前已於全國推動共計四二三家腎病識能友善診所，針對健康檢查發現有腎臟病風險因子(三高、吸菸、肥胖)者，及使用非類固醇類抗發炎藥物者，或是腎功能異常的患者，提供三高控制、戒菸、營養及運動等相關知識，並幫助民眾了解腎臟病期別代表的意義，給予適切的衛教指導及醫療照護，以延緩疾病進程，避免腎功能進一步惡化。另可多加利用國民健康署「健康九九+網站-慢性病防治館」衛教資源，做好自身的健康管理，遠離腎臟疾病風險。