【Yahoo論壇／吳明珠】腎氣要藏，冬天養腎最好

作者吳明珠為中醫診所院長

中醫養生講究順應四時，因為四時陰陽之氣的變化，是萬物生長的根本。所以，要達到事半功倍的養生方法，成功順利的青春逆轉「腎」，就要懂得順應四時的養生。

春夏養陽，秋冬養陰，正是《黃帝內經》所強調的順應四時陰陽變化的養生方法。所謂「春夏養陽」，即春天養生，夏天養長；「秋冬養陰」即秋天養收，冬天養藏。

就養生來說，春夏著重在生、長之氣，要讓肝、心能量旺盛；秋冬注重調養收、藏，這時候就是要調理肺、腎，讓精氣充足，收納。只要在對的時候做對的事情，就能收益更多。

腎氣要藏，不能讓腎氣流失的太快，那會影響到身體的運行，所以，最適合養護腎的季節，就是在冬天。這時候要早臥晚起，順應時勢，順應日照時間來生活，順其自然的養生方法，才是最佳之道。

醫書也提到，冬天要去寒就溫，無洩皮膚，否則逆之則傷腎。說明冬天養生要避寒，要穿得暖和，包得緊緊的，不要讓冬天的冷風寒氣入侵身體，否則腎氣會虧虛。

而一天當中腎經最旺的時間，就在下午五點到晚上七點，這段時間裡，是足少陰腎經值班的時間，只要多加按摩、敲打、刺激，能夠幫助腎的作用發揮。

常吃黑色食物， 養出好腎

養生融入生活之中，才能達到最高效益，在我們吃的部分，其實有很多養腎的食物，只要每天融入一些，調整食譜，加一些進到料理來，也能吃出好腎氣。

補腎的食物非常的多，而且都是隨手可得，經濟又實惠，只要每天變化料理方式，就能吃出好腎。而補腎食材首選第一便是黑色食物，中醫認為，色黑者入腎，黑色屬水，水走腎，想要補腎可多吃黑色食物。

補腎好食材

黑芝麻：具有補肝腎、潤五臟，補充腎氣、填腦髓的作用。男人吃更好，因

為含有鎂，能夠增強男性精子活力，增強生育力。

黑木耳：補氣、生血、滋潤，對貧血、便祕，腰痠腿軟的人非常有幫助。

黑棗：黑棗含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中維生素C和鈣質、

鐵質最多，有補益脾胃，養腎陰血的功效，女性宜多吃。

黑豆：具有補腎益陰、健脾利溼、除熱解毒之效，可以養血明目，補虛烏髮；尤其針對腎陰虛特別有效。

紫米：紫米具有滋陰補腎、益氣活血的功效。

栗子：腎之果，治腎虛，腰腿無力，補腎益腰，健脾養胃，強筋活血。

冬天溫補最受益

冬天是儲存能量最佳時刻，這時候我們比較少活動，吃得多，熱量耗損也小，所以，要食補以溫補為佳，大補會過頭，一時半刻吸收不了，反而會造成身體的虛不受補等情況，所以，身體正常情況下，在冬天只要性溫的食物來溫補即可。

本文摘錄自《吳明珠教你養好腎，不畏更年期：髮量豐盈、皮膚細嫩、性福滿意、好眠好脾氣，60歲就像40歲！》

作者： 吳明珠

出版社：時報出版

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去