【Yahoo論壇/吳錫昌】與不完美的自己共處 在情緒激流中冷靜喘息

圖片來源:Getty Images
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作者吳錫昌為台灣正念照顧協會理事長

在情緒激流中載浮載沉的人,情緒自然地流露也是正常的反應,關鍵在多久可以覺察到情緒的出現,下一步才能給自己自由的空間去回應,從情緒的奴隸之中脫離。但有些長久的情緒糾葛,想逃都無處可逃,那該怎麼辦呢? 

身為家中長女,玟玟雖然已經出嫁了,為了老家的經濟問題,不知勸了幾回、吵過幾回,但每次在緊要關頭,雖然心中百般不願,玟玟總是伸手幫助。

接到媽的電話,向她借些錢周轉,玟玟感到胸口一緊。媽會借錢是因為爸想投資,但爸投資從來沒有成功過,反而欠了一屁股的債。現在爸爸想再投資,又打主意向女兒借錢。

一生氣起來,玟玟顧不得身在捷運上,以高八度的聲音大聲地拒絕,並強調:「爸年紀大了,不適合再做生意。閒在家裡,每天就想投資、東山再起,然後連累家人為他籌錢,真是太任性了。」

電話那頭的母親開始哭了起來,訴說著她的為難之處。爸爸也是希望帶給家裡好的生活啊!又說玟玟是唯一能依靠的人,總結是她不知怎麼辦,真想去死。這是媽常用的方法。

玟玟的心開始軟化,腦中出現遠在南部鄉下、身子瘦弱的母親,忙碌地張羅一家大小吃飯的畫面。因為在捷運上無法談太久,玟玟答應想辦法回覆她。

因為父親投資生意失敗,娘家的家境並不好,不時靠著嫁出去的女兒支助,才渡過幾次難關。玟玟雖然很有能力,成為高級主管,但也是辛苦工作賺錢的上班族。

電話一掛斷,玟玟回想起正念課程的壓力反應,她檢視自己浮現的念頭、情緒,以及現在呼吸加快、虛脫無力的身體感受。

喘息,從當下的一個呼吸開始

正念提醒我們以慈悲的態度,去接受生命中無法改變的事,雖然會有生氣、傷心、害怕……,但與不愉悅的情緒共處,要接受它而非驅趕它。

「陷入激流不可怕,試著冷靜地與激流同在。」提供玟玟以呼吸讓自己情緒穩定下來的方法。它稱為「三段式呼吸空間」廣泛地運用在面對情緒壓力下,快速回到平靜的工具。

在練習了「三段式的呼吸空間」引導之後,玟玟覺知到整個胸口的阻塞感已非一日之寒,這是因為內在的憤怒、不公平感受無法渲洩。同時伴隨著消化失調、反胃、噁心,反射出自我無處可逃的慢性折磨。

她心想:「與其憤怒、棄而不顧,或是不心甘地配合借錢,不如下週回老家看看」。玟玟預期年終會有筆獎金,要不要再拿錢回家,還是按計畫與先生、孩子在暑假一起出國旅遊,這也是他們一家子期待了很久的事。身為家中長女,「娘家」就是她這輩子最大的情緒激流。 

無論最後如何做,都發展出在壓力反應下與情緒相處的新關係。玟玟不再一昧責備父親或母親,也不再把借錢視為自己的義務。最重要的是它給了玟玟自主權力,讓自己不再憤憤不平,從情緒輪迴中走出,不再是情緒的奴隸了。 

三段式呼吸空間

以一個舒適的坐姿,睜開眼或閉上眼都可以,感覺自己正處在風暴中,有很多負面想法,不舒服的心情一一在心中浮現。

第一段:刻意地去感受目前的混亂狀況,心中出現了什麼念頭呢?正處在什麼樣的情緒中?感覺自己的身體狀況,例如呼吸速度、肌肉鬆緊,眼眶、胸口、腹部……發生了什麼變化?

第二段:感覺自己正在呼吸,注意氣息在鼻頭吸進、呼出的感覺,只是知道,不要改變呼吸的節奏。

深吸一口氣,引導氣息經過喉頭、胸腔到腹部,把注意力放在腹部,只是注意腹部起和伏。

如果你無法集中,或思緒不在腹部,請你刻意、堅定、不厭其煩地把注意力再次放到腹部。

第三段:放開腹部的注意力,去感覺自己的全身,從頭頂到腳掌,去感覺身體的存在感,放空自己的心,好像時間和空間都消失了一般。

持續感覺自己的身體,一切的念頭,以溫柔的方式去接受,去允許它們的出現。

結尾:請在三個深呼吸後結束這段練習,重新投入工作中。

★正念小工具──壓力下的救生筏

三段式呼吸

任何時間,或許覺得生氣、害怕、擔心、煩燥,或許即將面對新的挑戰、壓力時刻,你都可以隨時抽出三∼五分鐘的時間完成練習,就可以幫助你安定下來。

●內文節錄自《不累的生活:正念紓壓,讓照護更得心應手》

作者:吳錫昌 

出版社:四塊玉文創

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