1個月狂減8kg 小馬「肥肚變8塊肌」祕訣公開

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小馬減重成功。(圖/FB@小馬 倪子鈞)
小馬減重成功。(圖/FB@小馬 倪子鈞)

男星小馬(倪子鈞)5年前和「最美CEO」許書綺結婚後,生下一名寶貝女兒,除了陪伴老婆運動恢復體態,今年6月還投資健身房,下定決心投入健康的生活,立下10月底要在活動上秀出腹肌,沒想到才嚴格把關1個多月,就瘦下8.6公斤。

小馬原本有圓滾滾的鮪魚肚,體脂肪高達21.5,9月初開始努力鍛鍊,34天後就瘦了8.6公斤,體脂肪也只剩下16%,腹部線條變得緊實,日益浮出8塊肌的輪廓,他以一句話透露消除脂肪的關鍵,「三分運動,七分靠飲食控制。」

小馬和老婆一起運動。(圖/FB@小馬 倪子鈞)
小馬和老婆一起運動。(圖/FB@小馬 倪子鈞)

小馬繼續分享,他這一個多月以來幾乎不碰晚餐,早餐和午餐多攝取蛋白質和蔬菜,下午四點到五點之間會吃一顆蘋果,如果在外用餐,會選少油少鹽的食物,甚至會準備熱水去川燙去油,加上每天喝足3500c.c.的水、滴酒不沾,脂肪很快就會說掰掰。

接下來,小馬要積極增肌訓練,他除了重量訓練、高強度間歇有氧,還會跟朋友去玩體能極限王,不間斷的持續做下去,就能慢慢看到滿意的成果,「為了能夠讓自己更健康,前面這一些熬練又算什麼呢?」

小馬現在要增肌。(圖/FB@小馬 倪子鈞)
小馬現在要增肌。(圖/FB@小馬 倪子鈞)

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