1月制定新年計畫注定失敗? 專家建議:一步一步來

溫振甫
(示意圖/Pixabay)
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隨著新的一年到來,相信大家對自己的2020年都有著一定的期許,讓自己變成更好的人;不過卻有研究指出,人們若在1月時制定新年計畫,將會因為天氣寒冷,易導致人們情緒低落,不利於大家實現自己所訂下的新年新計畫,因此有專家建議,制定計畫應一步一步來,不要想著一步登天。

根據全球運動員社交網絡「Strava」的調查,他們先前匯集了3150萬筆全球各地運動用戶資料數據分析後得出一項結論,人們最容易放棄計畫的日子為1月12日;此外,他們也發現在1月份訂下新年計畫的人們,約有80%的人會在2月時放棄原本計畫,研究也點出,人們常常會失敗的一大主因,就是缺乏準備加上不切實際的期望。

該如何避免新年計畫破功?電視心理醫生名嘴麥格勞(Phil McGraw)日前接受《每日郵報》訪問時表示,為了避免放棄計畫,你可以花一點時間寫下你的目標,並了解自己為何要做出改變;麥格勞補充,如果只想著「我要變得更好」等模糊說法時,會因為具體目標不明確,無法追蹤進度進而導致失敗。

如果想更有效率地完成新年計畫,麥格勞建議大家為自己的目標設立一個時間表,在每個月設立一個小目標,並且列出這30天要完成些什麼,一步一步地去達成,他說:「較小的目標可帶來更大、更具體的成果,這可能比你一下子制訂重大目標來得更有效。」

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