Yahoo奇摩新聞 10個小方法幫你擊退調時差的痛苦
世界劃分為24個時區，每飛行15個經度，時間就會變化一個小時。向東要加一小時，向西則要減一個小時。穿越不同時區時，人體的生理時鐘被打亂，時差反應就會隨之出現。時差不適狀況因人而異，較常見是疲倦、失眠、集中力變差，嚴重的話會還可能出現腹瀉、類似於感冒等症狀。雖然我們改變不了時差的事實，但卻可以用妙法應對，減輕時差帶來的痛苦。如果你也有調時差的問題就立即看看Skyscanner精選的10個方法，幫助你快速倒時差，重拾精神盡情玩樂！、
1.提早3天開始調整時差
想要改善時差的最有效方法就是當你尚未到達目的地之前，在出發前三天開始逐漸調整睡眠時間，讓身體慢慢調較和適應生物鐘。例如台灣與英國有7或8小時的時差（夏令時差為7小時，冬令時差8小時），你可以在出發前三、四天，每天遲2至3小時上床睡覺，如此一來時區差異對你造成的影響便能降低，當你到抵達目的地後就能更輕鬆適應時差。
2.出發前少睡
任你身體的適應度如何快速能適應任何時差，若然在飛機上睡不好沒有充足休息的話，那麼你抵達目的地的一天甚至幾天都會經常精神疲勞，昏昏欲睡。所以要盡量在飛機上多睡，在出發前的一天最好少睡一些。準備一些讓飛行旅程更舒適的裝備，例如眼罩、頸枕、拖鞋等，閱讀《長途飛行不再是惡夢！飛機上睡個好覺的小技巧》就能輕鬆助你解決這方面的問題，進入深度睡眠。
3.選擇適當的飛行時間
在訂長途機票的時候，最好挑選夜間飛行的航班。因為夜間航班可以令你擁有最長的睡眠時間，你只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。如果你是在機艙內難以熟睡的人，可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當你到達目的地的時候就可以立即去酒店check in睡覺，爭取時間休息。
4.上飛機立刻調整手錶時鐘
我們都明白乘坐長途機的時間很難熬，一般人都會經常看手錶看看究竟還要飛多久才能到達。所以登機之後要盡快把手錶時鐘調整為目的地的時間，讓自己根據新設定的時間來作息。如果現在手錶顯示午夜時間，就要令自己進入睡眠。相反的話，就多看幾套電影保持清醒或是玩這10個App打發時間吧！
5.避免服用安眠藥
有些旅客會依賴安眠藥來抗時差，但這不是最好的方，因為安眠藥可能會導致身體的生理鐘變得混亂，降低身體對時差的適應性。如果你在機艙內服用安眠藥，藥物的藥性往往在長途飛機後還能夠保存在血液中，有機會導致旅行者落機後頭昏眼花，身體狀態比時差反應更差。
6.考慮服用褪黑色素
如果你屬於時差反應非常嚴重的人，可以考慮在出發前數天，在目的地晚上10時這時間服用褪黑色素（Melatonin）。褪黑色素是一種激素，它可以幫助身體在夜間睡眠。與安眠藥相比，褪黑色素在血液中的停留時間不長，對身體沒有大影響。如果你的旅行時間只有幾天，沒有多餘時間對付時差，服用非處方褪黑色素補充劑是減輕因時差身體反應的好方法。但在適應目的地時間段內，它可能會讓你昏昏欲睡，因此，在服用褪黑色素補充劑前，最好先諮詢醫生意見。
7.飛行途中多喝水，少喝酒和咖啡
要快速幫助自己調整睡眠週期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。需要機上的酒免費喝，但建議多喝水，少喝酒和咖啡。喝水不但有助血液循環，還可以清除體內毒素，讓身體保持正常體溫，能幫助你在幹燥的機艙中更感舒適，也可以幫助你更有效地克服時差和長途旅遊的疲憊。以為酒精對入睡有幫助？但其實它同時影響著睡眠質數。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠，還影響了坐在你旁邊乘客的休息呢。
8.調整飲食 讓腸胃先適應時差
出門在外容易出現水土不服的狀況，胃氣脹、腹瀉等也是時差帶來的症狀之一。因此，在出發前建議提前調整好飲食結構規律，以清淡為主，在飛機上不要暴飲暴食。
9.根據當地的時間用餐
到達目的地後根據當地的時間飲食，按時吃飯，這是保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。如果你抵達的時間是早上的話，不妨去餐廳吃一頓豐富的早餐吧！早餐多吸收蛋白質能助你保持清醒，進食後也可幫助身體盡快適應新規律。
10.在新時區規劃一天的行程
我們都理解乘坐長途機後第一時間會希望到飯台倒頭大睡，若然你下機的時間是晚上這亦不是什麼問題。問題在如果你下機的時間仍是白天，那麼讓你快速倒時差的方法不是睡覺，而是在新時區規劃一天的行程。到戶外曬太陽，讓自然光幫你調整生理時鐘，為自己安排一些簡單輕鬆的活動，到四周走走看看，享受陽光以減輕睡意，讓自己到入夜之後再睡覺。
只要用對方法，時差再不是長途旅遊的惡夢！
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