10款明星網紅手搖飲評比！營養師揪「熱量陷阱」是這杯

生活中心／鄭餘蓉報導

台灣人愛喝飲料，不少藝人、網紅也自創手搖飲料品牌當副業，營養師高敏敏特別整理出「明星網紅招牌手搖飲熱量圖鑑」供民眾參考，同時也提醒，衛福部建議每日精緻糖攝取不超過1天總熱量攝取10%，最好能降至5%，能多喝水還是最棒的，若真的想喝飲料，建議點越少糖越好。

以下為高敏敏整理的「明星網紅招牌手搖飲熱量圖鑑」：

◆ 蕭敬騰－署茗職茶

法式雲朵可可脆餅 熱量：679kcal/含糖：69.8g

◆ 君君＋古承頤－五桐號

老實人奶茶 熱量：567kcal/含糖：53g

◆ ㄚ頭詹子晴－不要對我尖叫

提拉米蘇鮮奶茶 熱量：551.6kcal/含糖：28g

◆ 滴妹－再睡五分鐘

日安紅珍珠厚奶歐蕾 熱量：524kcal/含糖：79g

◆ 張庭偉－萬波

紅豆粉粿鮮奶 熱量：505kcal/含糖：62g

◆ 周杰倫－麥吉

烤糰子麵茶芝士鐵觀音 熱量：445kcal/含糖：18.5g

◆ 炎亞綸－茶明載波

絲絨鍋煮奶茶 熱量：186.4kcal/含糖：26.6g

◆ 吳思賢＋LULU－COFFEETEAOR

鮮肉蜜柚 熱量：220kcal

◆ 謝承均－黛黛茶

維多莉亞女王紅玉 熱量：192kcal/含糖：47g

◆ 廖志賢－廖老大

甘蔗清茶 熱量：180kcal/含糖：30g

營養師高敏敏指出，衛福部建議每日精緻糖攝取不超過1天總熱量攝取10%，最好能降至5%。例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25-50g糖量=控制在半糖以下的概念。

高敏敏也提醒，比起珍珠，奶蓋的熱量更是陷阱之一，因奶蓋的製作要用奶油、糖和鹽，甚至還要添加一些煉乳去打發，因爲乳脂肪含量要夠高才不易產生油水分離現象，但就是造成肥胖的原因。

因此，能多喝水是最棒的，但若真的想喝，偶一為之的享受還是可以接受的，建議大家點越少糖越好，加料飲品則是點無糖即可，可別忽略了配料中的糖分。

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