Yahoo奇摩新聞 減肥靠爆紅「12-3-30」健走法，加速提臀和燃脂效果，原來改變跑步機設定就能輕鬆瘦身！
文/Y編 圖片來源/Getty Image
很多人想要減肥到健身房最常使用的器材就是跑步機，但是跑步機同樣的風景搭配同樣的速度其實做起來很無聊，而最近就有網友發現了跑步機的減肥密碼，透過將跑步機稍微調整一下模式和設定，就能發揮更佳的減肥效果，到底「12-3-30」健走減肥法是什麼，趕快一起來看看！
「12-3-30」跑步機的減肥密碼
想要減肥但是又不擅長其他運動的話，跑步就是非常好的有氧運動入門款！因為跑步不只可以幫助你燃燒卡路里（每小時600到900卡），還可以增加肌肉量讓身體更緊實，也因此許多人到了健身房接觸的第一個器材就是跑步機，或是在重訓之前也會先使用跑步機來熱身！
只是在跑步機上無論的跑著真的很容易膩，也很多人討厭跑步會讓人上氣不接下氣的感覺，因此最近就有網友發現，將跑步機調整成健走模式、並且將跑步機的坡度調大，燃脂效果非常好，甚至比原本的跑步模式瘦更快！
他的設定密碼「12-3-30」就是將跑步機設置為12％（每走100公尺，上升12公尺）的傾斜度和3mph（約4.8公里）的速度，在跑步機上快走30分鐘。建議照著這個模式每週運動五天，一個月後就能看出效果！
「12-3-30」健走減肥的原理
別以為12%的傾斜度和4.8公里的速度聽起來沒什麼，其實這個概念就有點像在爬山走上坡，快走的時候臀部還有腿部的肌肉都會呈現緊繃狀態，還需要消耗更多體能來對抗地心引力，因此也會特別容易覺得喘，如果是平常沒有運動習慣的人可能會很吃力，那就可以自行調低角度和速度喔！
如何讓「12-3-30」健走減肥更有效
因為「12-3-30」健走減肥法主要是針對臀部以及腿部的運動，並不是全身性的，建議還是要搭配其他的運動，對於瘦到其他部位的效果才會好。另外想要減肥最重要的還是要搭配低油低鹽的飲食控制，千萬不要離開健身房後直奔速食店，那只會讓剛剛的運動前功盡棄啊！
哪些人不適合「12-3-30」健走減肥
雖然這個運動方法的難度不是太高，但是如果你本身在膝蓋或是關節處曾經受過傷的人，可能就不太適合「12-3-30」健走減肥法，因為爬坡對於膝蓋和關節的壓力較大，建議還是走平地比較不會引起舊傷復發喔！
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