Yahoo奇摩新聞 上班族看過來！學會這兩招 你就可以跟肩頸痠痛說掰掰
我這麼痛，一定是筋骨受到損傷吧？」很多深受痠痛所苦的人常會以為是長了骨刺，或是關節、脊椎有問題，可是做了X光、MRI等各項檢查，檢查不出有骨關節的問題，甚至肌肉也沒有受傷，不禁懷疑，是不是檢查有誤？其實檢查後發現肌肉關節並無受傷，有可能是「筋膜疼痛症候群」導致。
臺大醫院物理治療中心物理治療師陳昭瑩，接受《好健康》諮詢時表示，筋膜為什麼會引起疼痛？原因就在筋膜沒有彈性，而筋膜包住人體的所有肌肉組織，同時還聯結到器官。以腹部來說，腹部筋膜包住肌肉、脂肪，再往裡面則是腹腔，腹腔裡有臟器。有些女性月經來潮時會腰痛，這是因為筋膜裡包著卵巢、子宮，和神經有聯結，當子宮收縮的時候，也會連動到腰腹部的筋膜，因而導致筋膜疼痛。
斷絕痠痛上身 應矯正錯誤姿勢
雖然透過按摩、熱敷等放鬆治療也可改善痠痛，但是卻無法持久。因為人的筋膜就像繃得很緊的橡皮筋，要讓它變鬆，不可能拉一次就鬆，必須一直拉到它彈性疲乏了才會鬆。
要避免痠痛上身，最好的方式其實是矯正錯誤的姿勢。很多人工作認真，早上上班後一直坐到中午才休息，看公文、打電腦，一直維持同一個姿勢，其實只要在手機設定鬧鈴，提醒自己每小時應起身休息5分鐘，改變姿勢，就能有效打斷痠痛的循環。
正確的站姿、坐姿
理想的站姿，下巴應微縮、頭頂往空中延伸；想像自己是一個木偶，有人在我們的頭頂上用一條線拉著我們的頭往上延伸，肩胛骨往後夾，微縮小腹，如此一來人自然會站直。
一天幾乎有三分之一的時間是坐著，因此坐姿很重要。現代人常用筆記型電腦，螢幕太低、打字鍵盤太高，會造成頭部不自主往前、往下注視，打字時手肘不自覺懸空也不好。建議使用電腦時，電腦高度不能太低，讓眼睛可以平視螢幕。椅子要有扶手，手肘要放在椅子扶手上，肩膀才可以放鬆，避免肩頸僵硬。
如果坐著時腳會懸空，會增加腰部的負擔，可在腳下墊一個小椅子，讓腳可以平穩踩著，力量才會平均分擔在腰部和大腿。
沙發深度過深時，雖然一開始會覺得很舒服，但腰部還是要墊一個靠墊維持腰椎的自然前凸曲線，腰部才有支撐，否則容易造成腰部肌肉痠痛。腳下最好也要有墊子，讓壓力平均分攤在大腿上，才不會讓腰部單獨支撐身體的壓力。
腰部的靠墊是要放在骨盆和腰椎間前突的位置，不一定要花錢買，只要用家裡的浴巾或毛巾捲成最適合自己腰部前凸的厚度，就是最適合的靠墊，隨時都可以方便取得。
