16蹲勿仿效 關節磨損得不償失

一首節奏緊湊的歌曲，搭配力道十足的舞步，16蹲，可說是時下蔚為風潮的話題，甚至，有許多人都想挑戰，看看自己是否也能這樣連續蹲跳。我們從醫學視角來解析，這個急速下蹲再起立的16蹲，可能會帶來什麼傷害，又有哪些族群不適合，如果您實在很想挑戰，該如何避免受傷。

偶像團體舞步16蹲帶動風潮，消防隊員全套裝備，負重20公斤也在跳。音樂節奏，搭配連續蹲跳，近來幾乎成為洗腦歌，不分老少，不分性別，許多人自拍上網贏得讚美，但是，從醫學視角，這傷得可不少。

台中慈院微創脊椎關節中心副主任謝尚霖：「對膝關節 髕骨 股骨關節，瞬間壓力會很大，大家都著重在膝關節，其實在屈髖的這個動作，也有可能造成髖部的前側的夾擠，髖部關節脣的損傷疼痛也會發生。」

像這樣急速下蹲再起立，加速收縮，容易導致肌肉和肌腱撕裂傷。

大林慈院高功能運動醫學中心主任陳韋任：「延遲性的肌肉疲勞，也就是以前人家講的鐵手 鐵腿， 從活動之後的幾個小時，到幾天之內 其實都可以，去觀察是否有這樣不舒服的情形。」

16蹲尤其影響這3個部位，跳舞之前可先伸展小腿後側，腳掌往上勾，膝蓋打直，重心移到前腳，拉伸大腿前側的股四頭肌，記得軀幹直立，小腿彎曲上拉，至於臀部肌肉群，則要平躺，單側腳往對側的肩膀拉，每個動作停留30秒。

台中慈院復健醫學部組長陳昱廷：「做(運動)之前先做伸展，肌肉彈性好 你就不容易受傷，做完之後 它(肌肉)緊縮了，你再簡單地幫它做拉伸，伸展 就有幫助了。」

根據統計，就算不是運動選手或專業舞者，一般民眾的膝蓋，一年也要彎曲100萬次，因此需好好呵護，對於膝關節保養，盡量少彎，慢慢彎，不要彎太久。而高強度16蹲，並不是所有人都適合。過度肥胖，曾經動過膝關節手術，尤其有移植物者，以及曾經韌帶肌腱受傷者，都不適合挑戰，對於會傷害自身的舞步，給予掌聲，比自己跳更好。

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