2分鐘瘦肚子、瘦大腿、瘦手臂！KIMIKO傳授打薄身材最有效「C字夾」

想瘦不一定要去健身房！在家「2分鐘運動」就能有效打薄身材！KIMIKO老師獨家分享KimiBarre美型運動「C字夾」，不跑不跳、不劇烈運動就能高效瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿！

KIMIKO老師示範：KimiBarre美型運動「C字夾」2分鐘瘦手臂

以站姿進行，雙腳腳跟併攏、腳尖朝外，雙膝自然放鬆、放進愛心眼脖夾固定姿勢，下顎輕輕抵住蝴蝶結脖夾，並將美型棒放置於雙手前臂，保持此姿勢不動，第一個8拍手掌心持朝內、第二個8拍轉動手臂掌心朝外，重覆進行2分鐘。光是這個簡單動作，就能鍛鍊到手臂、腋下副乳、肚子！

KIMIKO老師示範：KimiBarre美型運動「C字夾」2分鐘瘦肚子

KIMIKO老師說：「小角度的旋轉、小角度的內在移動，都是需要身體一起協同運作，所以看似簡單靜止的動作，一次能打薄3個以上部位。」這動作以坐姿進行，將KimiBarre美型棒特規版夾在小腿肚，腳尖往兩側外勾，前臂以KimiBarre美型棒常規版固定，前8拍做「背C」，縮腹挺胸、將肩膀與臀部往後延展；第二個8拍做「正C」，將腹部、脊椎往後延展，小角度地前後移動維持2分鐘，此動作一次可瘦肚子、臀部、手臂與小腿。KIMIKO老師說：「盡可能動作幅度越小、速度越慢，效果越好！」

KIMIKO老師示範：KimiBarre美型運動「C字夾」2分鐘瘦大腿

最後針對大腿肥胖、小腿水腫，下半身容易腫脹和囤積脂肪的姊妹，此動作可說「消腫神速」！準備姿勢是腳尖朝外、小腿肚將KimiBarre美型棒特規版固定夾住，下巴用蝴蝶脖夾固定，雙手握住愛心眼脖夾放置於後腦勺，這兩處固定後就能避免烏龜脖和聳肩，動作時第一個8拍將手肘往外翻，身體盡可能往後、往上延伸，第二個8拍收攏手肘，將身體往下彎直到手肘碰到美型棒，重複進行2分鐘。

為什麼要練「C字夾」？練「C字夾」的好處是什麼

KIMIKO老師說：「這套動作把身體固定成C字型，分為上C、下C、正C、背C，只有『C字夾』才是真正能讓局部瞬間消腫打薄的動作。」瘦手臂屬於上C動作，瘦肚子則是正C與背C，瘦腿是下C。為什麼要練C字夾？C字夾又有什麼好處？KIMIKO老師解釋：「一般很多折身體的動作，就算瘦了皮膚還是會有醜醜的紋路痕跡；練習C字夾的好處就是『把身體延展開來』，這種運動方式才會真正緊實到皮膚，所以才需要美型棒來固定身體，讓你運動時身體不會有皺褶。」

KimiBarre新版與舊版比較

從2020年由KIMIKO老師親自研發，推出的運動輔助器《KimiBarre美型棒》邁向第5年，全新進化的新版《KimiBarre美型棒》和舊版有什麼不一樣？KIMIKO老師也來詳細說明！

製造材質：舊版採用單一發泡材質，硬度較高、使用久了容易出現彈性疲乏；新版使用不同密度複合材質，能自動矯正並平衡身體重心偏移、歪斜問題。
兩側凹槽：新版凹槽較深，能更穩定手、腳角度，即使在運動中轉動手臂也不掉落。
顆粒花紋：新版銜接處完美對花，在滾動使用中更能平均釋壓。
重量規格：新版推出常規版、特規版，特規版重量較重，適合大基數女孩或產後媽咪。

全新版KimiBarre美型棒可說是針對舊版痛點一一進化改善，KIMIKO老師分享KimiBarre美型棒運動最大優點就是「時間短」、「效果好」，一次可鍛鍊3個部位以上的深層肌群，角度小、速度慢，居家自行鍛鍊也不擔心運動傷害，適合忙碌現代人、不喜歡劇烈運動又想瘦身的人、或是大基數體重減肥！KIMIKO老師也推出會員線上「美型運動學院」專屬課程，花少少時間擁有好身材不是夢！

圖片來源：KIMIKO Studio、女人我最大編輯部

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