2式跪姿瑜珈疏通脾經,提升腸胃免疫、強健心血管

Michelle Chu資深瑜伽老師
早安健康


【早安健康/Michelle Chu(美國瑜伽聯盟最資深師資ERYT-500)】脾經概論:

(一)生理功能
西醫和中醫指的脾臟不太相同。西醫所指的脾臟(Spleen)位於骨盆腔的左上象限,緊貼於橫膈膜下方,其構造就是一個相當大且布滿血管的淋巴組織,也是免疫細胞的大本營。脾臟內的巨噬細胞能將衰老的紅細胞、血小板和退化的白細胞吞噬消滅,還能吞噬血液中的細菌、原蟲和異物。脾臟的功能很重要,對於機體來講,能夠儲存血液,也能造血,能產生淋巴細胞和單核細胞。

從中醫的角度來看,「脾」是個抽象功能符號,像是數學的代號一樣,一般指廣義涵蓋現代醫學的胰臟、肝臟、胃、大小腸的這些器官的整體機能:消化、吸收、轉化、輸布及血液凝功能相關。所謂「脾為後天之本」的意思,即是強調脾胃功能正常與否,會影響後天健康的根基。如果飲食適切且均衡,則全身五臟六腑和經絡氣血都會跟著旺盛,人體會少病而能長壽。有趣的是:臨床觀察到的長壽人瑞,大多數他們的脾胃功能和食慾,確實是比那些多病的老人好。

(二)經絡說明
「脾主運化、升清、統血」
所謂運化指的是運輸和轉化水穀精微和血液。水穀精微,是化生氣血的主要物質來源。脾負責掌管食物的消化、吸收和運送各種被消化後的食物所產生的「水穀精微」到人體各部位,以及人體內水液的吸收、運送和排瀉(運化水濕)。

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另一個功能升清,指的是脾氣能將飲食的精微、津液上輸於肺,透過心肺作用在化生氣血,營養全身。這種運化的特點是以上升為主,其主要是精微物質(清),所以稱之「升清」。如脾氣不開,甚或下陷,會導致泄瀉或內臟下垂等症。而胃則主降濁,降濁指胃將消化道內無用的物質往下輸送。透過升清與降濁以達到消化系統內的平衡。

所謂統血,指的是脾在血液的固攝作用,是血液運行調節的功能,確保脈道通利,使血液不溢於脈外,並且通過生血作用,確保血液充盈。如果脾的統血功能失調,就會出現血液溢於脈外,出現各種各樣的出血性病理改變,例如便血、鼻出血、月經血崩等現象。

「脾主肌肉,開竅於口,其華在唇」
脾是氣血生化之源。當食慾佳,飲食適切,血氣充足時四肢肌肉和身體就會體健,而且唇色會紅潤有光澤,彈性好。脾虛或脾濕時,口唇淡白無光或者嘴唇邊四周顏色深沉略發黑。

(三)保健方法
每天我們都要吃三餐,吃下去的食物,變成了我們身體的一部份。英文有句話說:you are what you eat.(人如其食),飲食甚至可以反應出一個人的生活健康、身心狀況以及生活環境。

現代人喜好在熱天吃冰品,容易讓濕氣入侵和脾虛,變得更容易中暑。脾虛時,因為脾氣不足而無法有效散布津液,導致口水外流,如果從小到大都會睡覺時流口水,即可能是脾虛,脾氣不足造成。

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脾虛時也會怕冷又怕熱,怕熱中暑,是因為天氣太熱、傷津耗氣的結果;而怕冷易感就是虛不固表,身體保衛體表的功能不足所致,還比其他人容易中暑感冒,抵抗力差,所以季節轉換的時候都應該有所調理,更應該健脾補氣。否則隨著年紀的增長,越來越會感受到自己的身體因胃脾根基不良而衰弱且容易犯病,尤其是心血管疾病或者腸胃疾病,那是因為脾作為後天之本的根基被掏空,所以要調理脾胃為後天健康之本。

(四)相關的陰瑜伽體式
1. 龍式

2. 英雄坐姿式 Virasana
對應經絡:胃脾、心肺

進入體式步驟:
(1) 雙膝跪地,將毛毯放置於臀部即將坐下的位置。
(2) 用雙手大拇指將小腿肉往腳跟方向撥順,臀部坐在毛毯上。
(3) 確認膝蓋和腳踝無過度壓迫及疼痛感,若有的話,將磚塊放在毛毯下方後,再坐回毛毯。
(4) 雙手十指互扣,高舉過頭,肩膀遠離耳朵。

停留時間:3 到5 分鐘(初學者可1.5 至3 分鐘)
正念練習重點:將意念專注在呼吸上數息,吐氣四秒,吸氣四秒。

【延伸閱讀】


本文摘自《正念陰瑜伽》/Michelle Chu(美國瑜伽聯盟最資深師資ERYT-500)/商周

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