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2式跪姿瑜珈疏通脾經，提升腸胃免疫、強健心血管
【早安健康／Michelle Chu（美國瑜伽聯盟最資深師資ERYT-500）】脾經概論：
（一）生理功能
西醫和中醫指的脾臟不太相同。西醫所指的脾臟（Spleen）位於骨盆腔的左上象限，緊貼於橫膈膜下方，其構造就是一個相當大且布滿血管的淋巴組織，也是免疫細胞的大本營。脾臟內的巨噬細胞能將衰老的紅細胞、血小板和退化的白細胞吞噬消滅，還能吞噬血液中的細菌、原蟲和異物。脾臟的功能很重要，對於機體來講，能夠儲存血液，也能造血，能產生淋巴細胞和單核細胞。
從中醫的角度來看，「脾」是個抽象功能符號，像是數學的代號一樣，一般指廣義涵蓋現代醫學的胰臟、肝臟、胃、大小腸的這些器官的整體機能：消化、吸收、轉化、輸布及血液凝功能相關。所謂「脾為後天之本」的意思，即是強調脾胃功能正常與否，會影響後天健康的根基。如果飲食適切且均衡，則全身五臟六腑和經絡氣血都會跟著旺盛，人體會少病而能長壽。有趣的是：臨床觀察到的長壽人瑞，大多數他們的脾胃功能和食慾，確實是比那些多病的老人好。
（二）經絡說明
「脾主運化、升清、統血」
所謂運化指的是運輸和轉化水穀精微和血液。水穀精微，是化生氣血的主要物質來源。脾負責掌管食物的消化、吸收和運送各種被消化後的食物所產生的「水穀精微」到人體各部位，以及人體內水液的吸收、運送和排瀉（運化水濕）。
養脾胃的保健法，請看下一頁！
另一個功能升清，指的是脾氣能將飲食的精微、津液上輸於肺，透過心肺作用在化生氣血，營養全身。這種運化的特點是以上升為主，其主要是精微物質（清），所以稱之「升清」。如脾氣不開，甚或下陷，會導致泄瀉或內臟下垂等症。而胃則主降濁，降濁指胃將消化道內無用的物質往下輸送。透過升清與降濁以達到消化系統內的平衡。
所謂統血，指的是脾在血液的固攝作用，是血液運行調節的功能，確保脈道通利，使血液不溢於脈外，並且通過生血作用，確保血液充盈。如果脾的統血功能失調，就會出現血液溢於脈外，出現各種各樣的出血性病理改變，例如便血、鼻出血、月經血崩等現象。
「脾主肌肉，開竅於口，其華在唇」
脾是氣血生化之源。當食慾佳，飲食適切，血氣充足時四肢肌肉和身體就會體健，而且唇色會紅潤有光澤，彈性好。脾虛或脾濕時，口唇淡白無光或者嘴唇邊四周顏色深沉略發黑。
（三）保健方法
每天我們都要吃三餐，吃下去的食物，變成了我們身體的一部份。英文有句話說：you are what you eat.（人如其食），飲食甚至可以反應出一個人的生活健康、身心狀況以及生活環境。
現代人喜好在熱天吃冰品，容易讓濕氣入侵和脾虛，變得更容易中暑。脾虛時，因為脾氣不足而無法有效散布津液，導致口水外流，如果從小到大都會睡覺時流口水，即可能是脾虛，脾氣不足造成。
下一頁教您簡單瑜珈固脾胃！
脾虛時也會怕冷又怕熱，怕熱中暑，是因為天氣太熱、傷津耗氣的結果；而怕冷易感就是虛不固表，身體保衛體表的功能不足所致，還比其他人容易中暑感冒，抵抗力差，所以季節轉換的時候都應該有所調理，更應該健脾補氣。否則隨著年紀的增長，越來越會感受到自己的身體因胃脾根基不良而衰弱且容易犯病，尤其是心血管疾病或者腸胃疾病，那是因為脾作為後天之本的根基被掏空，所以要調理脾胃為後天健康之本。
（四）相關的陰瑜伽體式
1. 龍式
2. 英雄坐姿式 Virasana
對應經絡：胃脾、心肺
進入體式步驟：
(1) 雙膝跪地，將毛毯放置於臀部即將坐下的位置。
(2) 用雙手大拇指將小腿肉往腳跟方向撥順，臀部坐在毛毯上。
(3) 確認膝蓋和腳踝無過度壓迫及疼痛感，若有的話，將磚塊放在毛毯下方後，再坐回毛毯。
(4) 雙手十指互扣，高舉過頭，肩膀遠離耳朵。
停留時間：3 到5 分鐘（初學者可1.5 至3 分鐘）
正念練習重點：將意念專注在呼吸上數息，吐氣四秒，吸氣四秒。
【延伸閱讀】
本文摘自《正念陰瑜伽》／Michelle Chu（美國瑜伽聯盟最資深師資ERYT-500）／商周
