2種食物1種茶,透過食物及茶飲擊退生理期前的焦躁與不適

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【蔡經謙報導】每個月總會有那麼一段日子,明明生活沒什麼改變,卻莫名出現脹氣、腹痛、頭痛、焦躁、食欲增加…各式各樣的小毛病?經前症候群(PMS)雖然不是每位女性都會遇到,但一旦遇上,不但要忍受各種不適感,還得面對他人不理解的目光,更為對抗經前症候群平添壓力。幸好,專家推薦3種天然食材,透過營養素的力量,就能緩解這些惱人的症狀。

日本美容健康顧問小出久美子表示,生理期前一周,是身體狀況容易變得不安定的時候,此時再加上壓力與疲勞的話,便容易頭痛、腹痛、肩膀僵硬、乳房脹痛、胃腸脹氣等各式各樣的不適。

除了生理上的不適外,經期前一周左右,精神上也容易受到影響。林口長庚精神科、婦女身心特別門診主治醫師蕭美君曾撰文指出,約有5~8成民眾會出現易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等輕、中度的困擾。甚至有3~8%的少數民眾會出現較嚴重的經前不悅症狀,需要進一步請醫師評估或透過藥物治療。

這些症狀,都是屬於經前症候群(PMS)的臨床反應,而造成此現象的原因也較為複雜。蕭美君表示,或許和女性荷爾蒙(黃體激素、雌激素)比例失調及身心壓力有關。

除此之外,攝取過多脂肪、糖鹽過量、維生素B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、睡眠不良…等多項因素也都有可能造成影響。

2種食物1種茶,減輕生理期前焦躁、舒緩壓力使身心舒暢

薑黃

小出久美子指出,薑黃有著減輕生理前焦躁的效果,能溫暖身體、調整混亂的自律神經,讓氣血循環變好。

大千綜合醫院營養師黃世男曾受訪指出,薑黃素是一種類雌激素,能幫助減輕經痛,若是感到下腹收縮強烈,甚至痛到噁心與嘔吐,可考慮使用薑黃素舒緩。

小出久美子建議,食用薑黃時直接加入咖哩或燉飯,當辛香料使用即可。黃世男解釋,由於薑黃素為脂溶性營養素,配合少量油脂更能提升對薑黃的吸收率。

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青椒

日本東京電視台節目「那樣做NG!」(暫譯)中指出,青椒中含有能促進血液循環、幫助放鬆身心的營養素「吡嗪」(Pyrazine)。日本營養師野野村瑞穗也表示,青椒中的多酚「槲皮素」有預防憂鬱症的效果。

小出久美子表示,青椒平時就可以輕鬆地攝取,建議「青椒炒肉絲」一起食用。此外,也推薦可以與薑黃一起做成燉飯。由於青椒部分營養素為脂溶性,加油一起炒更能提高吸收率。

茉莉花茶

茉莉又有「子宮的香草」的別名,由於其成分芳樟醇、金合歡醇有類黃體素的成分,能幫助調整女性荷爾蒙的平衡,不僅有緩和生理期不適,還有助於改善更年期症狀及肌膚狀況。

此外,茉莉的香氣成分具有緩和自律神經緊張,鎮靜焦慮、消除壓力的作用。根據德國波鴻魯爾大學對香氣進行的研究,茉莉的香氣能幫助安定精神並消除不安感。

參考資料:

  1. 生理前のイライラをどうにかしたい人へ~「食事+〇〇」で改善する方法~

  2. 經前症候群分5種,依體質調養遠離疼痛和止痛藥

  3. 經前症候群的自療

  4. 經前症候群的自療青椒原來這麼棒! 3好處護血管防血栓抗憂鬱,這樣切去除生味更好吃

  5. 子宮的香草:茉莉花茶調整女性荷爾蒙效果絕佳!


原文引自:每月一次的腹痛焦躁!經前症候群3種天然食材解方一次看

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