危肌解密～保養從日常生活做起

之前粉絲團累積了不少私訊都是在詢問凱特該怎麼保養肌膚
這次整理出了這一篇文章就是要來分享[保養是如何從日常生活中做起]
   

1.日常生活可能造成肌膚問題的生活習慣
熬夜 :女人老化的一大殺手
 
舉我自己的例子來講好了
我現在已經不是年輕人的身體
要是還老當自己20歲
恣意的虐待摧殘它熬夜不睡覺 大概要花五六天才能慢慢修復體力
而且那熬夜完的氣色大概跟喪屍一樣會嚇人
所以只要沒工作就趕緊趕自己上床
不管有多捨不得關電視!關電腦!滑手機!都要強迫自己STOP
因為睡滿7~8小時是很重要的 (每個人的睡眠時間長短不太一樣)
像是有的人只睡五六小時
但是她起床之後體力與精氣神都很飽滿那最棒
我自己則是非得睡八小時才會飽那種!
菸酒: 這是美容大忌如果妳是嗜菸嗜酒的女孩
那就要提醒妳妳的肌齡就會比別人老化得更快喔
壓力 : 現代人工作壓力大每天煩惱事多!
壓力也就變成問題肌膚的殺手其一
像是我的蕁麻疹就常常會在我工作壓力大睡眠時間不正常時爆發
更有女孩壓力大會冒痘痘.........

 
2.造成肌膚問題的飲食

嗜吃重口味: 鹽分高、辛辣食物、油炸物
飲食不均衡: 台灣是個美食王國
常常可以看到下課後的學生人人手中雞排一份+珍奶一杯
走在路上大喀美食 台灣小吃也大多都是油炸食品
食物一旦經過高溫油炸焙烤之後就會釋放有毒物質
有毒物質[丙烯醯胺]是公認的致癌物質
 
所以像是燒烤油炸類的東西我大概幾個月才吃一次
除了沒有特別愛之外 他就是極度不健康的飲食
再來女孩十之八九都嗜吃甜食 當然也包括我在內

但是過多糖分會造成臉部肌膚老化、鬆弛
糖分會與蛋白質結合導致臉部的鬆弛與老化
所以偶爾吃一次ok!天天吃下午茶會老得快
我的生活原則是少吃這類重口味食物
尤其現在食安問題嚴重  如果時間許可我都自己在家煮
底下這是我的自製營養早午餐+搭配上自製豆漿~美味又健康

3.抗老保養的飲食小撇步
平常一天我都會攝取三份蔬果 每一份約一個拳頭大
燙熟的綠色蔬菜是一個拳頭大小的份量
如果是"生菜"體積會很大我就會吃三倍(三個拳頭大)算一份

底下這一大盒是已經燙熟的蔬菜: 綠花椰菜+白花椰菜+木耳
平常都燙很大一鍋菜  分成兩天吃這樣就不用天天煮
食用方式: 扮一些芝麻醬或是豆腐乳進去就非常美味
此外綠花椰菜+白花椰菜煮太多時我就丟到冷凍庫
需要吃時再拿下來解凍很方便

水果的部分我會盡量挑選"顏色不同的水果"
ex 綠色奇異果、紅色草莓、黃色木瓜、藍色藍莓
所以凱特一天會攝取[三份不同顏色的水果]喔

 
最愛的就是"藍莓"
基本上每天都會攝取一份藍莓 它擁有良好的抗氧化作用
但是新鮮藍莓其實保存不易
買回家之後只能存放三四天 就會開始慢慢腐壞
 
所以我都會先洗好再冰冷凍庫
要吃就前一晚拿下來退冰
隔天起床就有新鮮藍莓可以吃
來看看我的水果自製優格(每天都搭配不同水果)

 
由於我是很愛吃零食的人
有鑑於市面上很多零食都不太健康
為了滿足口腹之慾我就盡量挑選好吃又健康的食物當甜點

 
澱粉類的話我喜歡吃[五穀米] 或[紅豆薏仁紫米粥]
[地瓜南瓜]也很愛
因為這是每天都要食用的主食
為了貪圖方便所以會煮超大一鍋(約一周間分量)
再分成一袋一袋丟進冷凍庫裡
 
需要吃時再拿個一兩包出來解凍  省時非常方便又健康
看是要煮粥或是微波加熱or跟配菜一起食用
每天就有不同的菜色可以變化
(底下這個是我煮好的五穀飯 被我分好份量用保鮮膜包起來了)

 
來看看我的午茶甜點[黑糖紅豆薏仁紫米粥]
[紫米]有很棒的抗氧化作用喔!

 
自己使用電鍋煮好吃養顏又健康
大同電鍋加水跳兩次所有配料就可以燉的軟透
完全不用顧火很方便
食用時我會灑一些黑糖粉下去 冬天熱熱喝好~幸~福

 
地瓜南瓜我都用蒸的(蒸一大鍋一周的分量)
哈哈我發現我真的很懶......所以懶人姊妹們不要再藉口說自己很忙沒時間煮了尼

 
豆漿對女性是非常棒的抗老化好物 又含有天然賀爾蒙
大部分我會自己在家裡用豆漿機做
變化很多元[黑豆漿][黃豆漿][薏仁漿][五穀米漿]
 
外出時偶爾會直接買現成的無糖or低糖豆漿喝
去年寫過的豆漿機製作豆漿分享文
[購物] LAPOLO ♥ 藍普諾微電腦豆漿機 ♥ 就是濃醇香

 
運動: 其實以前凱特好不愛運動耶!
秉持著可以坐我一定不站 可以躺我一定不坐哈哈哈!
是說怎麼可以懶成這樣 但是以前年輕呀!
即便不運動身體代謝仍舊很好
 
現在不行了不靠運動瘦不下來(人要認命XD)
可是認真運動之後身體代謝與循環都有變好
我才慢慢發現運動在中活中的重要性是無可取代的

 
那現在我固定兩天運動一次 其實不用把運動想的太困難複雜
我平常會做的運動像是路跑(慢跑) 、騎腳踏車、 跳繩、跳有氧舞、搖呼拉圈

  
 
因為每個人的生活作息不一樣
大家可以挑選在能力範圍內 時間許可內能做的運動
有女孩在粉絲團私訊問我! 她平常要帶寶寶無法運動很苦惱
我就建議她無繩跳繩 (寶寶也不是24小時都醒著)
只要小朋友一休息 就可以在旁邊跳無繩跳繩
不會吵到人 熱量消耗也頗大更沒有場地的限制
分享一下我的跳繩是長這樣

 
上面有體重、跳繩次數與消耗卡路里、運動時間顯示
有"無繩"跟"有繩"兩種可隨意替換  我個人偏愛使用無繩
購買處: 直接上拍賣訂購 賣家多款式選擇也多大家可以自行比較一下

 
4.日常保養食品的經驗:
除了豆漿之外我還會泡紅棗茶來喝
而膠原飲也是我日常持續在食用的保養品之一
天天喝氣色與肌膚的彈性度真的會有差!

 
便利商店都有得賣很方便
我要是在家裡忘了補充就直接去便利店購買

 
我飲用這個牌子的膠原飲喝起來酸甜酸甜很好喝
裡面的紅色液體含有蝦紅素  美顏能量比Q10跟維他命C、E更高
一天一瓶即可

 
我真的覺得身體和皮膚就像一面鏡子
妳怎麼對待她 它就會怎麼反映出來
你知道嗎? 皮膚有自己的生命, 而它的狀態全靠你吃進去的營養來餵養!所以飲食和美容飲就是我打底的方法，而且要持之以恆, 由內喚醒肌膚‧

美麗真的是場耐力賽, 唯有底子硬的人可以美到最後，我可要堅持到底，一路美到底喔!

最後也希望每一位讀者們都能跟著凱特一起擁有Q彈水嫩肌

文章出處：Yes!!I'm Kate http://oopsimkate.pixnet.net/blog