2023年10款大豆異黃酮推薦|異黃酮什麼時候吃最好?好事多異黃酮評價如何?
( 本文章推薦之產品資訊,資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。保健食品資訊來源為政府機關網站或相關網路資源。 )
你是否最近時常感到煩躁、易怒,甚至有冒冷汗、失眠等困擾呢?更年期是每個女性必經的過程,此時我們需要多攝取一些保健品來呵護自己。根據台大醫院衛教報導指出:大豆異黃酮、鈣片、魚油等,都是對熟齡女性很好的保健食品。在本篇文章中,我們將帶你瞭解大豆異黃酮的功效與好處、告訴你大豆異黃酮的選購要點,最後推薦你 10 款人氣大豆異黃酮,趕緊跟著我們看下去!
大豆異黃酮是什麼?
異黃酮(Isoflavones)是哺乳動物的植物性雌激素,又因為異黃酮在大豆中含量最為豐富,因此被稱為大豆異黃酮(soy Isoflavones)。其中又以金雀異黃素(genistein)、大豆苷元(daidzein)最為常見。
大豆異黃酮 4 大好處
一般女性在更年期後,因為雌性激素的缺乏,容易導致鈣質流失快,造成骨質疏鬆的問題。衛生福利部國民健康署指出,進入更年期的女性會出現熱潮紅、失眠、躁動、憂鬱、無力、關節、肌肉疼痛、心悸等不適感,此時大豆異黃酮就起到良好的改善效果,其保健目的可分成以下 4 種:
大豆異黃酮怎麼挑?把握挑選 5 原則
1. 瞭解大豆異黃酮的類型
大豆異黃酮一般可分為兩種:分別為「含醣基型(糖苷型式)」;另一種為「去醣基型(苷元型式)」。糖苷型式的異黃酮多出現在豆腐、納豆等豆類製品中,是天然的異黃酮來源,由於此類型的異黃酮須經由酵素分解後才能消化吸收,對人體來說吸收率較慢,因此需要長期服用才能看見效果。反之,苷元型式的異黃酮則較容易被人體吸收,因此市面上的大豆異黃酮多為此類型的產品。
然而,每個人的腸道的吸收率都不同,也不能說「糖苷型式」的大豆異黃酮效果就較差,還是根據每個人的身體情況而定,建議讀者在購買前必須留意這點!
2. 注意大豆異黃酮的含量
根據衛生福利部指出:「異黃酮(Isoflavones)每日食用限量為 50 毫克以下。」因此建議讀者在購買前選擇含量在此範圍內的產品,或是在購買前請專業醫生評估自己的身體狀況,確認可服用大豆異黃酮,以及可服用的劑量後再行購買。
3. 留意大豆異黃酮的複方添加
市面上的大豆異黃酮產品一定會添加其他成分在內,以滿足消費者更多需求。舉例來說:添加「蜂王乳」可改善女性更年期症狀;「γ-穀維素」、「芝麻素」等成分,可幫助助眠、維持好氣色;添加「鈣」、「鎂」、「維生素 D」能幫助銀髮族加強預防骨質疏鬆症;添加「維生素 E」則有抗氧化的效果,達到抗老的目的。
改善更年期症狀:蜂王乳
幫助睡眠:γ-穀維素、芝麻素
預防骨質疏鬆症:鈣、鎂、維生素 D
抗氧化:維生素 C、維生素 E
4. 選擇能夠長期服用的大豆異黃酮
大豆異黃酮需經過一段時間的服用後才能有較明顯的效果,因此「劑型」、「味道」、「服用次數」的選擇上就變得至關重要。舉例來說:
劑型:分成錠狀、膠囊、咀嚼片等類型。
每日服用次數:常見為每日 1~3 次不等。
價格:太貴容易讓人放棄長期服用,太便宜又會擔心產品是否真的有效
因此,購買前務必選擇一款自己能接受的產品、瞭解自己的生活習慣,同時評估自身經濟能力,才能找到一款適合自己,且可長期負擔的產品,達到服用保健食品的目的。
5.大豆異黃酮的檢驗與認證
畢竟大豆異黃酮是需要長期服用的保健食品,因此各品牌是否有檢驗認證就非常重要。我們會建議讀者購買有通過 GMP 認證的產品,保障食物或藥品從原物料供應、廠房設施與設備、製作過程維持穩定的品質。此外,第三方機構的認證也至關重要,像是:台灣 SGS、美國 FDA、ISO 認證,都是常見的保健食品檢驗、認證的單位。同時也要留意產品是否通過重金屬檢驗、塑化劑檢驗,長期食用下來也能更放心!
好市多大豆異黃酮評價好嗎?大豆異黃酮 FAQ
好市多大豆異黃酮 PTT 評價如何?
查詢過 PTT、Dcard、Momile01 等各大論壇,我們統整出網友對於 Costco 大豆異黃酮的評價:
PTT 評價 1:「COSTCO 大豆異黃酮是惠氏出的,比外面不知名品牌的有保障,且 TOTAL 算下來還是比外面便宜的多。」
PTT 評價 2:「單顆劑量較低,是 15 左右,如需高劑量可能一次要吃到 2 顆。」
PTT 評價 3:「症狀嚴重到暈倒,最後才知道是更年期,吃了好市多蜂王乳精+大豆異黃酮,症狀舒緩很多!」
不過目前 Costco 官網上並無販售該品牌之產品,建議讀者可以直接到實體賣場查看!
大豆異黃酮幾歲吃?
根據衛福部國民健康署提供的資料:女性約在 45 到 52 歲這段期間,卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙,這段時間就是所謂的更年期。 而近年來有更年期提早的情況,因此市面上的異黃酮產品大多會建議女性約 35 歲左右就可以開始服用。
大豆異黃酮什麼時候吃?
大豆異黃酮並沒有限定要在什麼時候吃最好,因此早、晚、飯前、飯後都可以服用。重點是要每日固定時間服用,長期下來才能維持異黃酮在體內的濃度。
大豆異黃酮禁忌與副作用有哪些?
根據 Micronutrient Information Center 提出:大豆異黃酮被人類食用多年,目前沒有任何不良影響的證據。
( 本文章推薦之產品資訊,資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。保健食品資訊來源為政府機關網站或相關網路資源。 )
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