2023年10款膠原蛋白推薦、功效、好處、怎麼吃？三得利、DHC、挺立UC2評價

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2023年2月1日下午10:22

（ 本文章推薦之產品資訊，資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。 ）

一提到膠原蛋白，想必很多人的第一反應都是美白、緊緻、Ｑ彈等。市面上的膠原蛋白種類百百種，膠原蛋白粉、膠原蛋白錠、膠原蛋白飲、膠原蛋白膠囊究竟該買哪種？膠原蛋白怎麼吃？膠原蛋白有效嗎？想必很多人都有一大堆疑問。別擔心，今天小編會在本篇文章帶大家了解膠原蛋白的好處、功效，以及膠原蛋白如何吃？最後再為大家介紹 10 款人氣膠原蛋白推薦，提供大家更多選擇😉

膠原蛋白怎麼挑？膠原蛋白 5 大選購要點

膠原蛋白選購要點 1：依需求選擇膠原蛋白種類

膠原蛋白（collagen）是人體中非常重要的一種蛋白質，主要分布於結締組織中。人體有約 16%～20% 的蛋白質，膠原蛋白就佔了 30% 左右，是韌帶、眼睛角膜的主要成分，主要功能為提供給皮膚足夠的延展力，讓我們的身體在活動時，能夠靈活伸展，並使皮膚保持彈性。

人體約有 16 種不同類型的膠原蛋白，約有 9 成屬於「第一型膠原蛋白」，而軟骨的成分主要為「第二型膠原蛋白」。

膠原蛋白選購要點 2：選擇分子較小的膠原蛋白

分子越小的膠原蛋白，吸收效率越快。因此，選擇「小分子膠原蛋白」和「膠原蛋白胜肽」這兩種分子較小的膠原蛋白，可以增加人體的吸收速度，能夠更快速體驗到膠原蛋白的神奇。另外，近年來還有推出「三肽膠原蛋白」分子更小的產品，不過價格當然相對更高。

一般來說，市面上的膠原蛋白產品並不會標註膠原蛋白的分子大小，因此若想購買這類型的膠原蛋白時，可以留意包裝上是否有「小分子膠原蛋白」、「膠原蛋白胜肽」，或「三肽膠原蛋白」字樣的產品做為購買依據。

膠原蛋白選購要點 3：留意膠原蛋白的成份來源

膠原蛋白的成份來源又分成價格較親民的「畜肉」萃取，和價格較高昂的「魚類」萃取，雖然兩者都是膠原蛋白，但來源的差異也會影響吸收的效果唷！「畜肉」萃取是指從牛、豬的軟骨、骨骼、皮膚組織中萃取加工而成，成本相對較低；而「魚類」萃取是指從魚皮、魚軟骨、魚鱗中萃取出分子較小的膠原蛋白，人體的吸收效率較快。不過也因為魚鱗的萃取過程較為繁瑣，在加工過程可能會造成營養流失，保養效果因此降低的情形，因此建議消費者可以優先選擇魚皮、魚軟骨萃取的膠原蛋白。

膠原蛋白選購要點 4：挑選方便食用的膠原蛋白型態

膠原蛋白常見的 4 種型態，分別是「膠原蛋白粉」、「膠原蛋白錠」、「膠原蛋白膠囊」及「膠原蛋白飲」。膠原蛋白粉可搭配不同飲品、優格一起食用，熱量也較低；而膠原蛋白錠及膠原蛋白膠囊攜帶較方便；至於膠原蛋白飲因為加入了甜味劑與添加物，因此熱量相對來說較高，價格也較昂貴。因此，購買前可以依照自己的服用習慣選擇喜歡的膠原蛋白產品唷～

膠原蛋白選購要點 5：搭配「維生素 C」效果更好

膠原蛋白推薦_膠原蛋白選購要點 6：搭配「維生素 C」、「鐵質」效果更好 — 圖源：Freepik

除了膠原蛋白的種類、來源、型態外，其餘的成份配方也是購買前應該注意的細節。我們會建議可以購買含有「維生素 C」的膠原蛋白產品，可以加速身體的吸收效率。這是因為當膠原蛋白進入消化系統後，會先將膠原蛋白分解成胺基酸，再重新組合成膠原蛋白並輸送到身體各部位，而維生素 C 會參與膠原蛋白的合成，是膠原蛋白製造過程中的所需輔因，也是構成膠原蛋白的要素。此外，經消化作用變成小分子的胺基酸，是否能在體內重新合成膠原蛋白，仍未經證實。因此實際的補充效果仍有限，所以在日常生活多補充維生素 C、E 等抗氧化物質，才能真正減少體內膠原蛋白的流失哦～

膠原蛋白不能跟什麼一起吃？膠原蛋白 FAQ

膠原蛋白不能跟什麼一起吃？

熱水：超過 40℃ 的水會讓膠原蛋白無法發揮作用，因為熱水會破壞膠原蛋白的活性。
藥物：部分藥物也可能破壞膠原蛋白的活性，因此若是感冒、慢性病等服用藥物的族群，服用膠原蛋白前應該先諮詢專業醫生的意見。

膠原蛋白有副作用嗎？

膠原蛋白本身並無副作用。但要記得膠原蛋白是蛋白質的一種，攝取過多的膠原蛋白也等於吸收過多的蛋白質，容易造成肝臟的代謝負擔。