Yahoo奇摩新聞 2024龍年生肖運程｜12生肖減肥健身催運貼士（下）屬兔練肩膊、屬牛練核心肌群｜雲文子奇門遁甲健美修身運動秘訣
有留意12生肖運程的朋友，相信都會聽到2024年龍年踏入九運的一系列事項。以玄學角度而言，九運屬离卦，五行屬火，代表力量速度。在九運當中追求健美的話，可以說是最有利。加上，健美修身是大勢，以量力而為的鍛練來提升個人能量和氣場，是值得推廣之入世修煉。如果，你也想在2024年更加有效地鍛練身體的話，可以參考雲文子師傅，以「奇門遁甲」推算的12生肖催運健美修身運動，能操練健康身體，同時也可以提升運勢！
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雲文子奇門遁甲2024龍年生肖運程詳盡分析
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2024年，踏入九運，九運屬离卦，在五行當中屬火，代表力量速度。如果想追求健康與健美身段的話，可以把握這時機來訓練。雲文子師傅，也在去年開始體能鍛練，「細了幾個碼」進一步提升體力、耐力與氣場之外，更成為一項入世的修練。如果你也想以健身來催運的話，可以因應生肖來參考健身鍛練貼士。
本文會提及的12生肖為狗、豬、鼠、牛、虎、兔。
屬狗
健美修身催運小貼士：重點加訓練臀、下身及背部。
重點加強訓練臀部及下身，首先由基礎動作深蹲（Squat）開始，另外可以做腿推（Leg Press），鍛鍊腿部肌肉。
訓練背部運動，在家可以做掌上壓（Push Up），在健身房可以做滑輪下拉（Lats Pull down），強化背部，矯正駝背、緩解背痛。
*健美運動強度及次數因人而異，詳情請向專業健身教練查詢。
屬豬
健美修身催運小貼士：重點加強訓練肩膊及手部 (二頭肌、三頭肌)。
初學者可以由帶氧運動（Cardio）開始，居家有氧運動推薦例如開合跳，戶外可以選擇慢跑或健走。有日常運動基礎的朋友，可以選擇HIIT作為熱身運動。
重點加強訓練肩膊，首先由基礎動作肩上推舉（Shoulder Press）開始，另外可以做啞鈴側三角平舉（Dumbbell Deltoid Fly），鍛練肩膊，改善上身線條。
訓練手部運動，首先由二頭肌彎舉（Bicep curl）開始，例如槓鈴彎舉。另外做三頭肌（俗稱：掰掰肉）下推 （Triceps Pushdown），各項加強上身肢體運動。在家可以背對桌椅做徒手支撐，在健身房可以做Cable機三頭肌下推。
*健美運動強度及次數因人而異，詳情請向專業健身教練查詢。
屬鼠
健美修身催運小貼士：重點加強訓練下身、胸部。
初學者可以由帶氧運動（Cardio）開始，居家有氧運動推薦例如開合跳，戶外可以選擇慢跑或健走10000步。有日常運動基礎的朋友，可以選擇HIIT作為熱身運動。
重點加強訓練臀部及下身，首先由基礎動作深蹲（Squat）開始，另外可以做腿推（Leg Press），鍛鍊腿部肌肉。
另外，重點加強訓練胸部的胸大肌，首先由基礎練習的臥推（Bench Press）開始，躺在重量訓練的平凳上，將槓鈴或啞鈴向上推起。進階可以做胸推（Chest Press），讓胸部更挺、改善駝背等問題。
*健美運動強度及次數因人而異，詳情請向專業健身教練查詢。
屬牛
健美修身催運小貼士：重點加強訓練腹、腳部。
重點加強訓練腹部並增強核心肌群，首先由基礎動作仰臥起坐（Sit-ups）開始，或做更有效、更簡單的卷腹（Ab Crunch），修練腹直肌、側腰線。
訓練腳部運動，如弓箭步（Lunges）、深蹲 （Squat），各項加強下身運動。
*健美運動強度及次數因人而異，詳情請向專業健身教練查詢。
屬虎
健美修身催運小貼士：重點加強訓練肩膊、背部。
重點加強訓練肩膊，首先由基礎動作肩上推舉（Shoulder Press）開始，另外可以做啞鈴側三角平舉（Dumbbell Deltoid Fly），鍛練肩膊，改善上身線條。
訓練背部運動，在家可以做掌上壓（Push Up），在健身房可以做滑輪下拉（Lats Pull down），強化背部，矯正駝背、緩解背痛。
*健美運動強度及次數因人而異，詳情請向專業健身教練查詢。
屬兔
健美修身催運小貼士：重點加強訓練肩膊及下身。
初學者可以由帶氧運動（Cardio）開始，居家有氧運動推薦例如開合跳，戶外可以選擇慢跑或健走。有日常運動基礎的朋友，可以選擇HIIT作為熱身運動。
重點加強訓練肩膊，首先由基礎動作肩上推舉（Shoulder Press）開始，另外可以做啞鈴側三角平舉（Dumbbell Deltoid Fly），鍛練肩膊，改善上身線條。
訓練下身運動，首先由基礎動作深蹲（Squat）開始，另外做硬舉（Deadlift），硬舉訓練可以鍛鍊到臀大肌、膕繩肌、核心肌肉、和肩膊。
*健美運動強度及次數因人而異，詳情請向專業健身教練查詢。
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雲文子師傅簡介
玄學天后雲文子師傅MasterCloud，奇門遁甲風水大師，榮獲「2009國際十大易學風水名師」、「2008十大易學風水策劃風雲人物」、「2020香港最傑出企業服務大獎」等獎項，曾任北京聯合大學風水客座教授。國際品牌及金融機構御用風水行政策劃顧問 (包括: JIMMY CHOO、BOUCHUERON、BALLY、BVLGARI、Vivienne Westwood、FRED、遠洋地產、Blackstone(黑石集團)、UBS瑞銀集團等)。出版「奇門遁甲」十多本著作。榮獲道教發源地江西龍虎山賜封「高功法師」
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Fitness IG: mastercloud.fitness
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