25歲以前都還有機會長高?! 想要「一眠大一吋」要先吃對營養!

爸媽們一定都會希望孩子頭好壯壯,坐在教室最前排,想要孩子暴風式長高,到底要怎麼吃?怎麼做?竟然到25歲以前都還有機會長高?!想要「一眠大一吋」要先吃對營養! 奉上成長黃金期想長高要這樣吃

鈣質:小魚干、牛奶、菠菜 常常聽到想長高要補鈣,其實是因為鈣質可以增加骨骼硬度、密度,骨骼的穩定就像是房子的鋼筋水泥,要穩定堅固才可以正常發育,而鈣質也是參與許多神經傳導、肌肉的運動,當鈣質不足,也容易會使神經過度敏感,導致睡眠品質降低

鋅:南瓜籽、生蠔、蛤蜊 礦物質鋅是細胞生長的重要輔酶,也是幫助軟骨生成、刺激生長激素分泌、促進蛋白質的代謝的重要營養素,如果缺乏鋅可能會導致發育遲緩,使孩子沒有食慾

蛋白質:雞胸肉、鮭魚、豆腐 蛋白質是人體建構的重要來源,也是刺激生長板中軟骨組織增生的關鍵營養素

維生素D:乾香菇、木耳、牛奶 可以幫助身體更有效吸收鈣質,使骨骼更強壯,也是刺激生長激素分泌的營養素之一,除了透過飲食攝取,也可以偶爾曬曬太陽,幫助人體合成維生素D

維生素A:紅蘿蔔、紅椒、蛋黃 維生素A影響成骨細胞、破骨細胞的產生,也可以預防骨質疏鬆、維持上皮細胞的健康,當然 好的飲食習慣,也要搭配對的生活習慣囉!

4~6歲的兒童是基礎發展期 屬於骨骼儲備的時間,對後續的成長影響很大,要注意孩子的均衡飲食,這個年紀的孩子容易挑食,導致骨骼中的鈣質不足,導致發育緩慢、個子長不高,應該要避免讓孩子挑食、偏食,建議均衡攝取各種營養素

10~16歲的青少年是黃金成長期 這段期間是成長最快、小孩吸收營養最好的期間,要注意孩子的適量運動,除了營養攝取均衡以外,也要注意每天的運動習慣,適量運動可刺激生長激素幫助長高,而跳耀型的運動更有幫助哦

16~25歲前是最後的衝刺期! 這段期間的骺軟骨還沒癒合,可能還有2~3公分的生長空間,要注意有充足的睡眠,良好的作息有助於分泌生長激素,建議每天睡至少8小時幫助身體修復、刺激生長

好啦~重點就是要均衡飲食、保持好的睡眠和運動習慣,一起把握孩子每個時期的成長機會,讓孩子贏在起跑點。

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