25%國人過敏性鼻炎 減敏菜單報你知

均衡攝取多樣新鮮蔬果富含維生素C、維生素E和β-胡蘿蔔素,並選擇優質蛋白,補充維生素D,減少糖類與加工食品,可減緩過敏發作頻率。(南市醫提供)
均衡攝取多樣新鮮蔬果富含維生素C、維生素E和β-胡蘿蔔素,並選擇優質蛋白,補充維生素D,減少糖類與加工食品,可減緩過敏發作頻率。(南市醫提供)

記者葉進耀∕台南報導

根據統計,台灣約每4人就有1人為過敏性鼻炎患者。台南市立醫院營養師張麗娟建議,除了減少接觸過敏原,也可以透過適當的飲食調整,如均衡攝取多樣食物、多攝取抗氧化食物、選擇優質蛋白、增加維生素D、少攝取糖類與加工食品等方式,來減緩過敏發作頻率。

張麗娟說,人體接觸到過敏原刺激,會釋放組織胺,出現過敏反應,各類水果和蔬菜,如花椰菜、柑橘類、菠菜、胡蘿蔔和番茄等,不僅提供豐富的維生素C、維生素E和β-胡蘿蔔素,還含有多種有益的植化素,有助於降低過敏反應的發生率。

此外,優質蛋白質能夠提供人體所需的必需氨基酸,從而支持免疫系統的正常運作。魚類、雞肉、豆類和堅果等食物都是優質蛋白質的良好來源,特別是富含omega-3脂肪酸的魚類(如鮭魚、鯖魚)。又維生素D具有調節免疫的作用,充足的維生素D可降低過敏嚴重度。除了曬太陽,維生素D豐富的食物包括乾木耳、乾香菇、牛奶、秋刀魚等。

她說,均衡飲食是維持健康的要素,每日應攝取6大類食物:全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品與堅果,而且要留意烹調方式,減少煎炒及油炸。過量的糖類和加工食品會導致體內的發炎反應增加,應減少攝取並以天然、新鮮的食材為優先。