3招 遠離肝苦人生

知名香港演員吳孟達上個月病逝，除了吳孟達，不少名人如薛岳、林正英、安鈞璨等，不分年齡均飽受肝病之苦。根據衛生福利部公布最新十大死因資料顯示，肝功能異常名列前茅。肝臟是人體內最大的器官，兼具消化、解毒等多種功能，可說是牽一髮而動全身，不妨從生活及飲食習慣著手，三妙招護肝，讓你保健康不肝苦！

第一招：培養「肝好」習慣

盡量避免飲酒、抽菸。肝臟是人體中最大的排毒器官，分解酒精和從菸草中進入身體的有毒物質都會造成肝臟額外的負擔，少碰含酒精飲料和香菸，預防肝臟提早老化。而控制飲食的份量與熱量，也是重要關鍵，不要暴飲暴食或過度攝取油膩的食物，避免脂肪肝找上門。

第二招：適當運動、睡好覺

現在人們的工作和生活壓力大，常常熬夜，也會造成肝的龐大負擔。你知道嗎？夜間23：00~01：00，是骨髓造血、增加肝臟裡血液的最佳時段，有利於肝細胞的修復以及再生，因此，把握好這段時間，進入深層睡眠狀態，就能夠有效促進肝臟的保護。

另外，適度的運動可以提高能量代謝，也是保護肝臟的重要措施之一喔！透過有氧運動如游泳、快步走、騎腳踏車，甚至是爬樓梯，每次持續30分鐘、每周4次，就能強化身體機能運作。

第三招：適度補充健康營養品

除了飲食及生活作息的調整，適度補充健康營養品也有助提升免疫力，而珍貴的靈芝類保健食品中所含的多醣體與三帖類是許多營養師均提及對護肝有幫助，但購買時建議選擇標示清晰、有食品認證的健康補充品，才能安心吃、放心補！

簡單三招從現在開始保持健康，讓你肝好一生！