3個月循序復健 簡易運動逆轉肌少症

健康話題，持續關心肌少症，其實肌少症需要治療的，而且有機會恢復到和過去一樣的狀況，一旦發現自己肌肉量減少，補救方法就是透過適當的營養補充、再搭配運動訓練，醫師說，有機會在3到4個月之後，肌肉量就會逐漸增加到一定程度。

適度運動，能預防肌少症。民眾游女士：「(走路)大約4到5千步，(為什麼想要每天這樣走)，這樣腳比較有力啊。」

民眾程先生：「多運動，我有在慢跑 游泳都有。」

萬一已經是肌少症患者，復健運動重點，特別著重在手腳肌耐力的訓練。大林慈院體能訓練師郭哲君：「手的話 其實就可以用，比較簡單的扭毛巾 ，做正手的扭轉，訓練我們小手臂的肌群，那也可以做反手的扭轉 ，有彈性的球 去做手部的抓握，也可以單純的手指頭去做練習，強度如果要再增加，我們可以拿寶特瓶加水，這樣手去做一個彎曲 再慢慢地放下，記得內側都是夾緊的。」

腳的部分，同樣在家就能做。大林慈院體能訓練師郭哲君：「把腳尖勾起來 像是踩油門的動作，慢慢地把腳往前方延伸拉長，再慢慢地收回，肚子記得要做出收縮的動作，避免身體往後傾斜，感覺大腿上方有收縮就可以了，建議先找專業的人，教你動作的準確性怎麼做，再回家 居家的練習。」

訓練要循序漸進，降低運動傷害風險。聲音大林慈院體能訓練師 郭哲君：「可以先從10下一組，再慢慢增加到20下一組。」

大林慈院體能訓練師郭哲君：「只要覺得他訓練的地方，肌肉有點痠痠的感受，再多個一兩個(動作)，這樣子其實就有訓練的效果，但是也不要太認真 每天都練，大概可以就是做二休一的方式，訓練後 痠個一兩天，算是還滿正常的，如果超過了這個次數，可能就代表你在訓練的強度，或者是次數 真的是太多了。」

適度訓練約3個月，肌肉量就能逐漸增加。大林慈院體能訓練師郭哲君：「就是慢慢在建立他的肌肉，就等於就是增肌的概念。」

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