Yahoo奇摩新聞 3寶媽昆凌產後「腹肌回歸」密技：這樣練提拉皮斯爆汗1小時，用彩虹飲食讓S曲線再現
昆凌近日開心在IG分享生完3寶後，自己終於迎來「腹肌回歸」的好消息，她曾一度因為產後肚子走樣的身形狀態沮喪好久時間，而幫助她找回自信的最佳小天使，就是「皮拉提斯」，而且是機械「皮拉提斯鞦韆床」（Pilates Cadillac），以下帶你來了解這個健身界火紅神隊友是什麼來頭！
什麼是「皮拉提斯」？
「皮拉提斯」創始人為約瑟夫．皮拉提斯，他將這套方法稱為「運動控制的藝術」，在他過世後，大家才把這項運動改稱為他的名字「皮拉提斯」，最初是為了讓受傷士兵恢復肌力的運動，著重肋骨以下到骨盆的「核心肌群」鍛鍊。「皮拉提斯」除了徒手訓練，有時會搭配機械補助，和完全仰賴自身運動的瑜珈不同，強度也更高。而「皮拉提斯」延伸而來的機械「皮拉提斯鞦韆床」，則是藉由提升身體運動時的感受力，來加強肌肉訓練的效率。
１小時就爆汗，腹肌最佳幫手
昆凌所使用的「皮拉提斯鞦韆床」，除了能讓她在運動過程中訓練專注力，還能協助打造均勻修長與緊實不僵硬的身體曲線，她分享在鍛鍊過程中，無論是以躺著、坐著、跪著或頭朝下等姿勢，都能靠懸吊床輔助，她練習最多的是抬腿動作，需要靠核心力量支撐雙腿不落地，僅練１小時就大爆汗。此外，她同時分享讓身體呈V字形的支撐訓練畫面，也是同樣喜歡「皮拉提斯鞦韆床」的鄧紫棋分享過的訓練動作，這個動作尤其對腹肌養成很有幫助。
昆凌也分享她在「皮拉提斯鞦韆床」的訓練中，漸漸感受到腹肌支撐的力量，肚子也慢慢收緊，讓她找回從前的自信，不僅更懂得照顧自己的身體，還在IG當起小老師，希望有腹肌分離困擾的人，都可以留言給她，她會請教皮拉提斯老師，再把對身體有幫助的動作分享給大家。
「彩虹飲食」也讓昆凌找回曼妙S曲線
昆凌除了靠運動恢復身材，還迷上搭配「彩虹飲食法」瘦身，尤其生完第3個寶寶後，讓她更努力保養身體，學著在日常飲食中，加入含有紅、橙、黃、綠、藍紫、白、咖啡與黑色7種類別的蔬果，昆凌每天會吃至少吃3種顏色以上的蔬果，也會製作成蔬果汁補充營養，並力行少油少鹽的清淡飲食。此外，營養師程涵宇也曾分享「彩虹飲食法」較能幫助身體減脂抗發炎，提升身體保護力，不確定如何均衡攝取的話，１天吃演６種顏色蔬果最保險。
昆凌除了放閃她和「機械皮拉提斯」的甜戀照，也曬出她在泳池旁S形曲線泳裝照，根本就是少女呀！無論是什麼運動和飲食，可以讓人開心恢復健康都是好方法，看到昆凌因為運動找回自信，我們也跟著超級開心！
封面圖片來源：IG@ hannah_quinlivan
source from：hannah_quinlivan IG、昆凌小紅書
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