3步驟解放股關節，腰痛、下肢冰冷都可改善

番場裕之


【早安健康／番場裕之（瑜伽實踐研究家）】解放股關節與腳踝、小腿肚

股關節周圍是身體當中，血液循環較容易出現窒礙的部位。股關節周圍的血液循環一旦受到阻礙，便容易引起腰的不適感與下半身冰冷等症狀。

同時也會造成上半身沒有充足的血液來循環。如果全身的血液循環惡化，疲勞便不容易消除，心情也會變得沉重渾濁，思考變得傾向負面等等，容易陷入「負向運行」。另外，如果股關節僵硬，腿部的前後活動也會變得困難，對於走路時的腿部運動也會帶來影響。

另外，小腿肚與阿基里斯腱，光只是站著就會處在緊張狀態。小腿肚或阿基里斯腱僵硬的話，就不易有安定的站姿與步伐，每次走路重心就會偏移，而有損心靈的安定。

實踐：

伸展腳踝、小腿肚的瑜伽

透過將股關節前後打開、解放，可以調整股關節的均衡及美化走路的姿勢。隨著腳踝附近的僵硬消除，讓腿可以自在地往後方活動，骨盆也會更加安定。另外，透過這種體位同時也可以培養有力的背脊。

由於這種體位可以將已經往下降的下行氣的水平向上提升，所以也可以讓心情與思考都轉向正面。

跟著下一頁的動作打開股關節，消除腰痛等健康問題吧！

在腰部往下壓的時候，盡可能不要扭轉背脊，藉著背脊挺直往下降，右腿根部得以活化，骨盆也會安定。透過手肘伸直，不要讓背脊往前傾，進行擴胸，背脊便會產生張力。如果感覺不容易進行，可能是左腳的位置放太遠或太近，適度調整應該就可以了。

1 採取金剛座、膝蓋以上起立的姿勢。

2 左腳往前伸出，以右膝與左腳支撐上身，兩手放在左膝蓋上。

3 在「靜呼吸」→「輕呼吸」之後，慢慢地吐氣讓腰部往下移，伸展阿基里斯腱與小腿肚，手肘伸直，背脊挺直。以這樣的姿勢進行「輕呼吸」之後，一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆左小腿肚的力氣，做出更深入的姿勢。以上步驟再進行一次。

邊「輕呼吸」邊抬起腰回到2 的體位，邊緩緩吐氣邊讓左腿回到1的金剛座的姿勢。最後利用「輕呼吸」→「靜呼吸」→「各自呼吸」來調整呼吸。另一邊也進行相同步驟。

【延伸閱讀】

本文摘自《鍛鍊心靈，平衡自律神經》／番場裕之（瑜伽實踐研究家）／新自然主義