3種阻力型運動 長肌肉

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肌肉若大量流失,體力會大為下降,行動力也隨之變差,走路不穩,就容易跌倒!跌倒遺憾的後果,令人不堪設想,年紀大,真禁不起摔啊!基隆市政府衛生局說,不要鼓勵長者減肥!因為,肌少症得不償失!

衛生局指出,民眾若肌肉量不足,免疫力下降、關節會退化更快,肌少症的危害不少。

有醫師指出,肌肉量不足,也會導導致傷口癒合能力變差。另外,因為大腿股四頭肌不夠力,無法穩定關節,退化性膝關節炎更容易找上門!

衛生局指出,有三種阻力型運動,會刺激肌肉生長,大家趁現在疫情期間,在家裡就可以做的運動,例如:彈力帶運動、舉水瓶或舉啞鈴等,都可以在家輕鬆做。

此外,要多吃養肌食物,補充蛋白質和維生素D:蛋白質和維生素D經常被忽略,蛋白質是組成肌肉的主要成分。

但是,根據調查,大部分老人家的蛋白質攝取量都不夠,肌肉量自然會越來越少。豆類、豆漿、蛋、牛奶、起司、肉類,都是很好的蛋白質來源。透過補充維生素D,可以幫助提升肌肉力量,像是鮭魚、鯖魚等深海魚類,或是牛奶、蛋等,都含有豐富的維生素D。