Yahoo奇摩新聞 3C不離手 萬事靠AI小心數位失智！五個改善方法 不讓大腦變遲鈍
現在科技越來越發達，除了生活中充斥著各種3C用品外，AI也讓我們的生活變得更加便利，但是在方便的背後你是否也因為過度依賴數位工具而讓自己的腦袋變遲鈍了呢？今天就要來帶大家了解什麼是數位失智？又該如何預防？
文/Y編 示意圖/Getty Image
依賴3C讓大腦變遲鈍 數位失智高危險群
你是不是也習慣追劇的同時一邊滑手機社群？或是上班期間寫報告還要一邊開著Line聊天？或是有不懂的問題就先丟到ChatGPT問問AI？德國腦神經研究將過度使用數位科技導致認知功能喪失的現象稱為「數位失智」。數位失智會造成大腦的認知功能下降，同時多工處理事情也會讓腦袋變笨，而長時間盯著3C螢幕也會影響我們的睡眠造成對健康的不良影響，以下幾點趕快來檢測你是否為數位失智高危險群吧！
空閒時間會慣性查看手機
習慣用手機拍下需要記下的內容
無法說出家人的手機號碼
害怕與社會脫節，隨時隨地都想查看最新消息
經常出現拿起筆卻忘記字怎麼寫的情況
遇到不懂的事都會習慣上網搜索，但卻記不住搜索過的內容
必須依賴手機才能走回出發地點
看到熟悉的面孔卻想不起對方的名字
注意力無法集中
大腦和身體經常處於疲勞狀態
改善數位失智 戒掉手機成癮的小秘訣
如果剛剛做了檢測發現自己是數位失智的高危險群，那我們應該如何幫自己改善、找回大腦的主控權呢？以下提供大家幾個小方法！
改善數位失智方法：限制3C用品使用時間
以前你手機電腦不離身，隨時想到就打開，但是現在你應該更謹慎的限制自己的使用時間，例如下班後就不要再打開電腦一直漫無目的的逛網拍，或是睡前還一直滑社群，先限制自己的使用時間，才能讓大腦有時間好好休息！
改善數位失智方法：關掉手機提醒通知
除了手機成癮，現代人很容易有的現象就是「紅點焦慮」，當看到了手機通知跳出來時，不立刻點開就會覺得非常焦慮緊張，長期下來不但讓自己使用手機的時間更長、也會讓大腦無法放鬆。因此建議如果不是很重要的工作需求，就先把手機APP的通知通通關掉，同時也不要在下班時間接收工作訊息！
改善數位失智方法：進行刺激大腦的活動
整天用AI和3C讓腦袋變得好遲鈍，這時候要如何簡單刺激大腦、讓它重啟活力呢？建議可以玩一些不需要依靠3C的遊戲，例如拼圖、桌遊、拼字遊戲等。
改善數位失智方法：重啟人與人之間的實際交流
平常都用Line聊天、了解對方的近況都靠IG限動，你有多久沒和身邊的親朋好友坐下來好好吃一頓飯、面對面交流了呢？想要改善數位失智，建議也要重啟線下的活動，你可以找熟悉的人互動，也可以參與更多和陌生人的聯誼或是聚會，都會讓你的大腦更有活力！
改善數位失智方法：養成良好的運動與睡眠習慣
整天窩在家中用3C讓體力越來越差，建議還是要養成讓自己固定出門的運動習慣，除了維持體力和精神外，研究顯示運動也可以增進大腦的認知功能。另外睡眠也是讓大腦休息的一大關鍵，建議睡前一小時不用3C產品，並且替自己創造舒適的睡眠空間，養成固定的睡眠時間都會有幫助。
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