4方向強化個人身心靈

在Covid-19疫情肆虐下，人們需隨時緊繃來面對各種訊息更新及因應措施，因而易導致身心失調，出現許多身心症狀。衛生福利部桃園療養院職能治療科主任王三平提供民眾四個方向來強化個人身心靈狀態。

一、培養自我覺察及正念能力。憂鬱或焦慮的情緒往往來自於「反省過去、煩惱未來」，因此發揮正念態度「把握當下」可以大大減少負面情緒，而正念態度可以透過對日常生活留心及利用五官來體驗與覺察，任何感受到的真實都值得去接納而不評論，生活將因此滿足且幸福。

二、學習愛自己及適時放鬆。隨時審視自己的情緒起伏及身體所發出的求救訊號，如：肌肉緊繃、腸胃不適、失眠等，藉由肌肉放鬆訓練及腹式呼吸法讓情緒穩定及身體放鬆，避免神經繃緊，而導致身心失調，建議最好每天睡前及睡醒，執行十五至二十分鐘放鬆訓練，或在任何小空檔都以調節呼吸來沉澱自己。

三、協助安排規律日常作息。多數上班族經常一股腦栽進工作而忘記活動筋骨，日常作息也被打亂，對自身生理機能造成影響，為避免「衰弱肌少症」悄悄地找上門，生理衰弱快速退化而影響就業競爭力，此時可以重新審視每日的時間規劃與休閒興趣，最好利用公餘零碎時間，來養成每日運動習慣，如：提早一、二站下車走路或爬樓梯來訓練下肢肌耐力，將健康促進運動融入日常生活中，由臨床上經驗證明，有規律安排運動者，其壓力處理能力較佳，工作較一般人更有效率。

四、善用宗教、社團、專業精神醫療等資源。面臨重大事件的壓力來襲，人適時盤點自身可利用的資源，共同面對壓力、接受它、解決它，若找知心好友聊聊或專業心理諮詢，學習如何調適壓力，鼓勵抒發其緊張焦慮情緒，即使沒有給一個很好的解決之道，只要好好地傾聽宣洩，就是給當事者最大的支持了。

最後，台灣職能治療學會理事長吳菁宜表示「人一天中面臨一連串壓力事件，不免產生不少負面情緒，教導一個人如何在自我照顧、工作及休閒娛樂等職能角色中平衡是職能治療師責無旁貸的任務，職能治療師教導清除思緒是鬆弛身心的基礎，只要心中專注於一個平靜的字眼或畫面，藉由正念練習或生理機能回饋則可以產生深度鬆弛的感覺，有助於平衡日常生活中的壓力，以發揮最佳職能角色。」