「4習慣」擊退壞膽固醇 醫曝「4類食物」也有助益

心血管疾病的發作原因,主要與人體血液中的壞膽固醇過高所導致。(示意圖/翻攝自pexels)
心血管疾病的發作原因,主要與人體血液中的壞膽固醇過高所導致。(示意圖/翻攝自pexels)

[周刊王CTWANT] 以心臟病為主的心血管疾病,一直長年居在國人十大死因之中。一般認為,心血管疾病的發作原因,主要與人體血液中的壞膽固醇過高所導致。泌尿科醫師高銘鴻就在臉書粉專PO文分享降低膽固醇的4大習慣,還有多吃4類食物,也能夠擊退壞膽固醇。

高銘鴻在臉書發文,隨著年紀漸長,「想要壞膽固醇走開,只能自己努力」,她也分享了4個預防及降低膽固醇的生活習慣,想要降低膽固醇攝取,就要少吃內臟類、紅肉、蛋糕、乳酪及蛋黃等食物;若是降低飽和脂肪酸攝取,就要避免豬油、牛油、奶油、椰子油等常溫下會凝固的油。

另外,戒菸也是個降低膽固醇的方式,「抽菸會損壞血管壁,降低好的膽固醇,並升高三酸甘油酯,還會增加心血管疾病風險」,第四則為減重及運動,「減重能有效控制三酸甘油脂,而運動能提高體內的好膽固醇量。」

高銘鴻也列出了有助降低壞膽固醇的食物:

豆類:黃豆、豌豆、小扁豆、大豆或黑豆

全穀類:小麥、燕麥和大麥

水果:酪梨、蘋果、木瓜、番茄、柑橘類

其他:鮭魚、橄欖油、茶、大蒜

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