「4習慣」擊退壞膽固醇 醫曝「4類食物」也有助益

[周刊王CTWANT] 以心臟病為主的心血管疾病，一直長年居在國人十大死因之中。一般認為，心血管疾病的發作原因，主要與人體血液中的壞膽固醇過高所導致。泌尿科醫師高銘鴻就在臉書粉專PO文分享降低膽固醇的4大習慣，還有多吃4類食物，也能夠擊退壞膽固醇。

高銘鴻在臉書發文，隨著年紀漸長，「想要壞膽固醇走開，只能自己努力」，她也分享了4個預防及降低膽固醇的生活習慣，想要降低膽固醇攝取，就要少吃內臟類、紅肉、蛋糕、乳酪及蛋黃等食物；若是降低飽和脂肪酸攝取，就要避免豬油、牛油、奶油、椰子油等常溫下會凝固的油。

另外，戒菸也是個降低膽固醇的方式，「抽菸會損壞血管壁，降低好的膽固醇，並升高三酸甘油酯，還會增加心血管疾病風險」，第四則為減重及運動，「減重能有效控制三酸甘油脂，而運動能提高體內的好膽固醇量。」

高銘鴻也列出了有助降低壞膽固醇的食物：

豆類：黃豆、豌豆、小扁豆、大豆或黑豆

全穀類：小麥、燕麥和大麥

水果：酪梨、蘋果、木瓜、番茄、柑橘類

其他：鮭魚、橄欖油、茶、大蒜

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