40歲後小毛病狂冒？ 專家揭「4大必要營養素」...別怕吃蛋黃、紅肉

40歲以後，不少人都有貧血、容易疲勞、健忘、食慾不佳、頭暈等毛病，身體的營養素隨著年紀一直流失，如果沒有好好靠食物補充，小毛病就會不斷跑出來，累積久了就變大問題！

年紀增加 4大營養素不可少

身體的營養更需要好好補充，傅裕翔院長在《你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業》分享，4種營養素要好好補起來，尤其原型食物比補劑吸收更好：

1、鈣：國人普遍缺鈣，一般人只能吃到每日建議攝取量的30%-50%，缺鈣不但會讓骨本流失，引起骨質疏鬆，牙齒也會鬆軟，造成提早掉牙。一連串生活中的小毛病，像是：失眠、心悸、手腳麻、皮膚粗糙搔癢也都跟缺鈣有關。

‧可以吃：牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、小魚乾、蝦子

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2、維生素D：不愛曬太陽的你，可能是缺維生素D一族。維生素D可以幫助維持皮膚健康、抗發炎、促進骨骼、牙齒健康。

多曬太陽可以幫助維生素D吸收。

‧可以吃：鮭魚、秋刀魚、吳郭魚，重點還是要曬太陽

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3、鐵：對女生非常重要的營養素，影響造血功能。如果常常貧血很有可能是缺鐵。還會導致疲倦想睡、臉色蒼白、貧血、頭暈、身體抵抗力下降。

‧可以吃：紅肉、糙米、雞蛋、紅豆、蝦子

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4、維生素B12：維生素B12屬於水溶性維生素，會隨尿液流失，需要不斷補充。B12有助保護神經和血管、預防失智、提升精神和免疫力。

‧可以吃：蛤蠣、豬肝、牡蠣、蛋黃

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