41歲瘦成一道閃電!《熱辣滾燙》賈玲一年狠甩50公斤,改變習慣+獨門健康餐不復胖
【文/Beauty美人圈.LISA】
中國女星賈玲為演出電影《熱辣滾燙》成功在「一年狠甩50公斤」,甚至練出精實線條,成為女孩們的瘦身典範!(太勵志~)要知道女人過了中年後新陳代謝就會下降,減肥之路越發困難,但41歲賈玲卻做到了,不僅直接瘦成一道閃電,前後對比照更是驚人!而日前為宣傳電影,賈玲也登上訪談節目《魯豫有約》曝光自己的獨門瘦身便當,同時分享了減重好習慣,究竟她這一年做了哪些努力?以下也公開專屬的「賈玲瘦身法」,就等你堅定減脂的決心!
▼先來看看賈玲「減肥前後對比照」來激勵一下正在減重之路拼搏的自己吧~
賈玲瘦身法1:少油少鹽
日前在訪談節目《魯豫有約》中,賈玲也獨家公開了粉絲們都在瘋狂敲碗的健康便當!可以看到便當菜色裡有大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉和糙米飯,同時她也透露自己現在還奉行「少油少鹽」原則,每天只會吃20克油、5克鹽。不難發現賈玲便當內幾乎都是滿滿的菜,不少專家分析後都表示「少吃主食」是減肚子肉的關鍵,想要甩掉小腹肉一定要做到這一步,否則很難瘦下來。雖然賈玲並未公開每天具體吃多少主食,但可以確定不會超過100g,且都以糙米、全穀類、蕎麥麵為主。
賈玲瘦身法2:16+8輕斷食原則
賈玲能在一年內從身材豐腴渾圓、原本105公斤瘦到如今現身螢光幕前的55公斤,正是採用時下最夯的「16+8」輕斷食!也就是8小時內要吃完一天的食物,剩下的16小時則不再進食,以下也公開幾個關鍵點:
1.8小時進食:在每天8小時內盡可能攝取多樣化的食物,包括優質蛋白、蔬菜和主食,並且要嚴格控管、安排合適的熱量餐食,避免高糖、高脂肪和高鹽的食食物。
2.16小時禁食:在剩下的16小時中,不吃任何有熱量的食物,包含飲料!但可以喝水、無糖茶或是黑咖啡來緩解飢餓感。
3.嘗試16+8輕斷肯定會有適應期,建議一開始可以先從較長的進食時段(如12小時、10小時)逐步去過度。
4.間歇頻率:一週三天進行16+8輕斷食,或者持續安排2~3週,然後根據身體適應狀況選擇是否繼續。
5.建議進食以「少量多餐」為主,可以分3~4餐,如兩頓正餐搭配1或2次小份量加餐。
賈玲瘦身法3:高燃脂有氧拳擊運動
因為電影《熱辣滾燙》,賈玲也開始接觸拳擊運動,並發現打拳的好處真的很多!拳擊作為高燃脂運動之一,不僅短時間就能快速燃燒全身卡路里和脂肪,還能迅速爆汗。此外,由於拳擊動作很規律,所以可以幫助強化肌力,雕塑肌肉線條超有感。當然,除了拳擊,賈玲也會搭配引體向上、坐姿肩上推舉杠鈴、保加利亞訓練袋等,讓全身每一塊肌肉都完整訓練到。
賈玲也開始接觸拳擊運動,並發現打拳的好處真的很多 圖片來源:weibo@电影热辣滚烫
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