45歲「一直都很瘦」Melody少女身材秘訣公開！不靠瘋狂運動「這個」才是維持體重的關鍵

每當看到時尚媽咪Melody不管是出席活動或是在電視節目上的近況，很難不被她身高170cm、體重長年維持在48kg完美身材所吸引。這位45歲的美女如何做到年過四十仍維持如此驚人的體態？Melody的運動習慣絕對值得我們學習！

Melody 運動秘訣：每天運動

就跟伊能靜的運動習慣一樣，Melody 堅持每天運動，無論是皮拉提斯還是瑜珈，都是她保持苗條身材的秘訣。她不僅鍛煉身體，同時也注重心靈的平衡和放鬆。皮拉提斯對Melody來說是嘗試性眾多運動下來後最喜歡的運動項目。這種運動強調肌肉的控制、呼吸和精準動作，對於塑形和增強核心力量非常有效。而瑜珈則幫助她保持靈活性和減輕壓力，這是保持健康生活方式的重要組成部分。

新手該如何養成運動習慣？

對於新手來說，開始建立運動習慣可能會感到有些困難，但Melody Liu 殷悅的經驗告訴我們，找到適合自己的平衡運動模式是非常重要的。以下是一些幫助新手開始運動習慣的建議：
1. 設定可實現的目標：一開始應該設定小而具體的目標，比如每週走路三次，每次30分鐘。這樣的目標易於達成，可以增加自信心。
2. 選擇自己喜歡的運動：嘗試不同的運動項目，找到自己真正喜歡並願意堅持的項目，這樣更容易形成長久的習慣。
3. 循序漸進：不要急於求成，運動量應該從輕到重，逐步提高，以免運動傷害。
4. 建立固定的運動時間：將運動時間固定在日程中，比如每天早上或下班後，這有助於形成習慣。
5. 找到運動夥伴：和朋友一起運動可以增加運動的樂趣，互相鼓勵也更容易堅持。
6. 聆聽身體的反應：對身體的感受保持敏感，如果感到疲勞或疼痛，就要適度調整運動計劃。

Melody 運動秘訣：學會放鬆

獎勵自己有許多方式，隨著年齡的增長，Melody 學會了更尊重自己身體的訊息。在二三十歲的時候，Melody 總覺得運動不是必要的，因為新陳代謝似乎還算不錯。後來投身運動的初期，也會有對自己非常嚴格想要急著看到成效的階段。但隨著時間的推移，Melody 逐漸認識到「放鬆」的重要性。這不僅包括身體上的拉伸，也包括心理上的釋放，都需要給予自己適當的休息和伸展。

Melody 運動秘訣：自律和平衡

她現在已經找到了適合自己的運動平衡。她學會了聆聽自己的身體，並且根據自己的身體狀況調整運動強度和頻率。飲食控制方面，她選擇健康的食物，避免過多的加工食品和甜食，並且保證充分的休息時間。注重飲食和心靈的健康，漸漸地都可以達到她那樣的健康標準。

圖片來源：IG@ melodykliu

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