46歲潘慧如曬激辣好身材！公開「體脂26％→19％」減肥菜單，只做2件事就能剷肉

潘慧如穿著泳裝的激辣身材，真的讓人不敢相信她46歲了！曾經能躺就不坐的潘慧如，如今靠著運動和飲食控制瘦回女神身材，馬上就來看她是怎麼做到的！

體重狂飆8公斤，潘慧如自認一輩子不會有腹肌

潘慧如曾於《女人我最大》節目分享，自己是屬於四肢細、肚子胖的體質，隨著年紀和熬夜，代謝越來越差，「以前只要一兩餐沒吃就會瘦，現在是一兩餐沒吃還變更胖！」減重前她的體重來到人生巔峰54公斤，但以前她的體重只有46公斤！整整胖了8公斤！潘慧如說：「我覺得我這輩子都不會有川字肌，也從不穿露肚子的衣服。」

體脂26%→19%！3個月就做這2件事

後來潘慧如的泡芙人身材連公司也看不下去，請她擬定了3個月瘦身計畫，就在3個月內，潘慧如體脂從26%回到19%，就是因為做了「飲食控制+高強度運動」這2件事！她也分享了自己在3個月的減脂菜單：

早午餐：半顆饅頭或2片吐司，一碗熟青菜
運動後一小時內：無糖豆漿、三角飯糰、手捲、一顆蛋
晚餐：不吃澱粉，只吃低脂蛋白質如里肌肉、牛腱、雞胸肉、花枝、海鮮。

潘慧如因高強度運動影響生理期

減重的第一個月，潘慧如為了快速減脂，著重在心肺高強度運動，每次運動心跳率都在190以上！只花一個月時間體脂就降了4%！但她也坦言相當辛苦，持續高強度運動甚至影響到她的生理期，所以她建議減肥還是要循序漸進、持之以恆，能維持的久比較重要！現在減重一年多，體態成功維持住沒走鐘！

潘慧如居家運動清單

現在她不把自己逼太緊，除了正常規律的運動，也進行一些居家簡單的健身，她推薦在家裡可以做橋式，平板支撐和側平板式，都可以對腹肌、全身有效進行鍛鍊！飲食方面更是改掉吃太少、不吃油的錯誤減肥方式，再搭配LPG體雕、岩盤浴，除了整個人氣色大好之外，側腹肌及川字線都明顯易見！

圖片來源：FB@潘慧如

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