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5個地雷讓早上血壓飆高！醫：起床按小腿1分鐘穩血壓
【早安健康／陳建甫編譯】隨著醫療資訊越來越發達，國人也對高血壓越來越了解，但是你知道高血壓也跟腫瘤一樣，有良性、惡性之分嗎？根據國內統計，惡性高血壓好發於我國青壯年人口之間，平日血壓正常，卻會在特殊場合因為神經緊繃、疲勞、外界刺激等原因而造成突發性血壓飆升。
惡性高血壓會引起頭痛、視網膜出血 五大場合該特別注意！
這樣一不注意就使血壓飆升，不但會引起頭痛、視網膜出血等病況，更容易造成血管破裂。甚至有最新醫療研究指出，此類人口罹患腦中風、心肌梗塞的機率，是一般人的3.86倍。而高血壓名醫就指出，冬天早上有五種場合最容易引發血壓飆升。
以下按照倒序公布，如果有符合敘述者，一定要特別注意平日的血管保健。
第五名：早上用冷水洗臉
東京女子醫科大學的高血壓‧內分泌內科主任教授醫師市原淳弘表示，早上起床時身體仍處於副交感神經優位的放鬆狀態，身體約需花費一個小時才能逐漸活化交感神經，刺激血管慢慢收縮來暖身。
此時若以冷水刺激身體的末梢微血管如臉、手、足，都會造成過度的溫差刺激回傳到腦幹，並使身體血管開始快速收縮，血壓也就會不正常飆升。所以不論是手淋到冷水、臉沾到冷水，都會增加惡性高血壓的風險。
因此市原醫師也建議，民眾應該先放好溫水或是以溫水沾濕毛巾，再以此來洗臉，就可以避免血壓飆升。
第四名：馬上從床舖中爬出來
醫學博士丸山淳士則表示，冬天由於被單內與房間溫差過大，同樣也會刺激體表血管急速收縮而造成血壓飆升，特別是睡過頭、賴床時，人們容易因為驚慌而彈出床鋪，更容易刺激到交感神經大幅緊張。
所以民眾更應該在這種時候，窩在床單裡先伸展手腳、背部，如此一來就能讓血管暖身，此外也可以先開啟房內暖氣、電暖扇等設備，等到室內回溫到25度左右再離開床舖，防止血壓過度飆升。
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第三名：上廁所太用力
東京女子醫科大學東醫療中心內科副教授渡邊尚彥則表示，很多人習慣在早上一定要上了廁所才出門，其實腹部過於用力，反而會造成腹腔內的腹壓飆升，這會使得位於腹部周圍的交感神經叢受到壓迫而活化，人體血壓就會大幅飆升來因應腹部出力。
平日就應該注意多增加膳食纖維攝取，培養規律的排便以及排尿時間，在家中上廁所也都盡量採取坐姿，才能避免血壓飆升。
第二名：趕著出門時用跑的
市原醫師提醒，趕著出門時用跑的不但會讓全身血管快速收縮，更會使得汗水沾濕在衣物上，到了交通工具或是公司內，濕冷的衣物也會持續刺激皮膚表面血管繼續收縮，因此整個早上都有可能處於緊張、高血壓的危險狀態。
因此他也建議，平常一定要養成慢慢來的放鬆習慣，讓身體自然將交感神經喚醒來暖身，起床以及到公司之後，第一件事都是要先喝一杯水（約240毫升），來將全身濃稠的血液稀釋得更為順暢。
第一名：通勤時車上擁擠
現代人習慣利用公車、捷運以及火車通勤，一旦車內環境擁擠，就會對精神造成極大的壓力而促使血壓上升，腦部的交感神經也會跟著活化，促使腎上腺分泌大量的腎上腺素，這會使得腎上腺素讓全身血管急縮，日本甚至還有人在通勤電車上發生心肌梗塞猝死的案例。
因此市原醫師也建議，民眾可以在上車後馬上戴上耳機，讓自己聽聽喜歡的音樂來放鬆腦部，或者是看一看手機新聞跟笑話，都可以避免精神壓力負擔過重，也能降低通勤時血壓飆升的風險。
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最後，市原醫師也表示，由於小腿肚有第二個心臟之稱，所以民眾也可以在早上起床後，抽個1分鐘做小腿肚按摩的暖身體操，讓全身血液循環更加順暢、交感神經更快活化，也能避免血壓急升。
《1分鐘小腿肚按摩操》
坐滿在椅腳穩固的椅子上，讓尾椎可以抵住椅背。
接著微微出力地捏住小腿肚根部，由腳踝方向往膝蓋按，持續按10次即可。
※過於肥胖者可以這麼做：
若是過於肥胖而無法摸到小腿肚者，則可以嘗試早晚各深蹲10次，熟練之後逐漸增加次數至20～30次即可。
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