5個天然食物 維持窈窕不復胖

華人健康網 記者黃子倫/台北報導
想要維持窈窕不復胖,蘋果絕對是第一選擇!
想要維持窈窕不復胖,蘋果絕對是第一選擇!

努力的少吃多動,好不容易越來越接近理想體重,對於只差臨門一腳的你,若被宵夜零食或酒肉朋友誘惑,一不小心可能就會胖回去,想要維持窈窕不復胖,可以選擇更健康又具有飽足感的食物,美國健康網站(livestrong)中就指出,包括蘋果、杏仁、鮪魚、雞蛋、番茄對於維持體重,補充營養都相當有效果。


1. 蘋果
蘋果是補充膳食纖維的良好來源,對消化系統、降低膽固醇相當有幫助,且據食慾(Appetite)期刊的研究指出,當女性在三餐中多加一顆蘋果,減去的體重比食用燕麥餅乾當餐後點心的人更多,即使它們含有差不多份量的膳食纖維。另外,專家指出,蘋果因為口感比較脆,通過咀嚼傳遞到大腦產生飽足感,讓你更能夠免於飢餓。
2. 杏仁
如果你有吃零食的習慣,杏仁或許是你最好的選擇,據美國臨床營養學期刊指出,女性每周吃兩次堅果類,更能夠幫助維持體重,但杏仁仍屬油脂偏高的食物,且若市售的產品,可能會添加調味料,所以在份量上仍需注意,約以一小把為宜。
3. 鮭魚
鮭魚中的脂肪能有效增加飽足感,且據國際肥胖期刊的研究指出,當正在瘦身的人每周吃2~3次的鮭魚當做正餐,每個月可減去1公斤,鮭魚同時也是相當不錯的蛋白質來源。
4. 雞蛋
雞蛋絕對是蛋白質的重要來源,且能夠有效增加飽足感。尤其許多研究都已指出,早餐吃顆蛋,有助於讓你中午吃得少一點,對維持體重更有效果。但吃雞蛋仍需注意蛋黃中的膽固醇,不宜過量。
5. 番茄
大部分蔬菜對減重都有助益,且不同顏色的蔬果,更含有不同的植物營養素,其中番茄更是兼具美味與低糖、低熱量的蔬果,富含的茄紅素更能提供身體良好的抗氧化能力,番茄也是地中海飲食中相當重要的食材,方便入菜所以可以跟許多食物搭配一起享用。

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