5大絕招 預防代謝症候群

台南新樓醫院陳芝瑜醫師指出，代謝症候群是可預防與治療的疾病，建議及早檢查治療，若不及早檢查，將比一般人增加6倍得到糖尿病的風險以及4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險，變成慢性病的病人。依據世界衛生組織指出，罹患慢性病者，每年全球4,100萬人死亡，佔率約莫於全球死亡人數的71%，建議平時減少菸酒並增加運動以及健康飲食。

陳芝瑜說明，代謝症候群病人判定標準有下列症狀：(1)腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。(2)血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。(3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。(4)空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。以上五項組成因子，符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群。

導致代謝症候群的因素為何？不良的生活型態約佔50％、遺傳因素約佔20％，若家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，其代謝症候群的機率比一般人高。加上低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人較容易有代謝症候群。壓力造成內分泌失調，導致血糖上升，長時間容易造成代謝症候群。

陳芝瑜提及，要預防代謝症候群，有下列五大絕招要做到：第1招：聰明選、健康吃：運用「三低一高」健康飲食口訣（低油、低糖、低鹽、高纖）；第2招：站起來，動30：減少久坐；一天至少運動30分鐘；第3招：不吸菸、少喝酒；第4招：壓力去，活力來：轉移憂慮，適當發洩，如運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記、運用幽默感。改變對於事件的看法，正向思考，尋求家人朋友協助。

如果前面的方法您都嘗試過了，還是沒有用的話，建議您勇於尋求醫師或臨床心理師的諮商協助；第5招：做檢查，早發現早治療，善用成人預防保健檢查。關於任何的慢性疾病都是可預防也可治療的疾病，要是不及早檢查治療，會提高風險因子，因此提醒及早預防及早治療，以降低代謝症候群風險。